JoinAnjolie2Run April 2015

Terug naar mijn oude liefde: verspringen en sprinten.

Deze maand was gericht op trainingen tot een tijdsduur van maximaal een uur met daarin vooral aandacht voor kracht, coördinatie, reactiviteit en snelheid. Ook stond er een wedstrijd gepland: de Zeeuwse kampioenschappen 100 m en verspringen voor masters. Daarnaast zou ik nog een 400 m lopen. Helaas was ik nog niet belastbaar genoeg om een ietwat scheve afzet bij het springen op te vangen en raakte ik geblesseerd aan mijn hamstring. Diagnose: scheurtje in de matrix. Advies: 3 weken rust. Jammer, maar mijn gekozen doel blijft staan. samen met een paar andere masters van Dynamica deelnemen aan de NK masters in Zierikzee op de onderdelen: 100 m, verspringen, 200 m en 400 m. Dus nu goed herstellen, want het is toch leuk als de voorzitter van de VZA: Vereniging Atletiek Zeeland, kan deelnemen aan de onderdelen die behoren tot de kern van atletiek.

Wat ik getraind heb in mei 2015
Week 14
M fartlek 50 + 4 x 150 m 6 km
W bos en duin 55 10 km
D duuloop 15-15+15- hierin verdeeld 6 x 200m coördinatieloop 9 km
Z minutenloop 3 x (3-2-2) p:1, sp:2 10 km

Week 15
M Paaseiwedstrijd 40 m vortex werpen en verspringen
W bos duin strand 55 10 km en kracht
D minutenloop 3 x (4-2-2) 10 km

Week 16
M fartlek loopscholing, trappen, versnellingen 8 km
D minutenloop 3 x (4-2) p:1, sp:2 10 km
W kracht
V bos duin strand 60 11 km
Z duurloop 10-15+10-15+ 11 km

Week 17
M fartlek loopscholing, trappen, versnellingen 9 km
W bos duin strand 55 11 km en kracht
D duurloop 15-15+ hierin verdeeld 6 x 100 m coördinatieloop 6 km
Z Zeeuws kampioenschap verspringen. 4.71 meter

EnjoyYourRun