Drinken en voeding tijdens lange duurlopen en de Kustmarathon

Een Kustmarathon hardlopend volbrengen in een voor jezelf behoorlijk tempo lukt volgens mij niet zonder gelletjes en water. Onderweg heb je drinken en voeding nodig. Daar ban ik in de voorgaande edities waaraan ik heb deelgenomen van overtuigd geraakt. Daar waar ik het eerste jaar nog mijn lange duurlopen van 32 km makkelijk volbracht op appelsap met water, haalde ik de finish van de marathon op deze basis niet. Mijn brandstof tijdens de Kustmarathon is nu gel, smaak Lemon van Powerbar, opgelost in water.

Op de ochtend voor de start bekijken we thuis het weer en maken we een inschatting hoe warm het zal zijn tijdens de uren waarin de marathon gelopen wordt. Afhankelijk van de temperatuur drink ik tijdens de marathon meer of minder. Grofweg: lager dan 20 graden: 1 gelletje oplossen in 200 ml water, warmer: 1 gelletje oplossen in 300 ml water. Hiervoor gebruik ik flesjes met een drinkdopje waarin 200 ml of 300 ml kan. Zo is elk flesje 1 portie.

Dan de momenten waarop gedronken wordt. Ik heb de voorkeur gekregen te beginnen met het eerste flesje rond het 11 km punt, net na de mensenmassa bij het Topshuis. Vervolgens neem ik na elke 6 à 7 km gelopen te hebben een volgend flesje. Zo zijn de punten voor mij: Topshuis op 11 km, Veerse Dam op 18 km, strand af 26 km, Domburg 32 km en het laatste flesje bij de Tank van Westkapelle op 37 km.

Het drinken op deze momenten heeft voor mij zo zijn voordelen. Tijdens het lopen van de lange duurlopen merk ik dat ik na 7 een “dipje’ voel in hoe makkelijk het loopt. Door deze dip net voor te zijn met en “tankbeurt” voorkom ik inzakken van het te lopen tempo. Eerder dan het op het 11 km punt al drinken is voor mij te vroeg. Hooguit drink ik enkel water als we de Pijlerdam oplopen. Op de Veerse dam drinken vind ik prettig, want dan kom ik het strand over zonder een flesje mee te nemen. Strand af is voor mij een prettig moment om te drinken; bijkomen van het strand met daarbij een overgang in het te lopen tempo door de duinen. Over de kilometers door de duinen doe ik iets langer dan over de weg, dus kan ik na minder kilometers gelopen te hebben alweer goed een volgend flesje drinken. Met een laatste drinkbeurt bij de tank, heb ik in ieder geval genoeg voeding binnen voor het afleggen van het laatste deel.

Voor mij werkt deze verdeling de afgelopen jaren goed. Maar dat geldt voor mij. Iedereen is anders en heeft andere behoeften. Volgens mij doet een ieder er verstandig aan het drinken tijdens duurlopen uit te proberen en te “trainen”. Je kan hierbij letten op het volgende:
Wat zijn de momenten waarop je behoefte krijgt in drinken?
Welke smaken van gelletjes vind je het lekkerst?
Welke gel van welk merk neem je het makkelijkst op?

Tips
Kies een merk uit wat makkelijk te verkrijgen is in een sportzaak bij jou in de buurt. Koop ruim op tijd voldoende gelletjes in. (Kijk wel even naar de houdbaarheidsdatum.)
Gebruik 1 merk
Verdeel je drinken tijdens de marathon zo zoals je bij de lange duurlopen gedaan hebt
Leer te drinken in je marathontempo

Als je je drinken aangereikt krijgt, spreek dan vooraf duidelijk door waar degene voor je zal staan.
Voor het verkrijgen van mijn flesjes ben ik al jaren dankbaar dat Anton van punt naar punt wil fietsen voor mij. Ik waardeer het enorm dat er zoveel posten met eten en drinken langs het parcours staan. Alle vrijwilligers ben ik dankbaar voor hun inzet, ook al loop ik al jaren straal langs hen heen. Excuses hiervoor, maar drinken uit die bekertjes tijdens het hardlopen: dat kan ik ècht niet. Er klotst meer water uit of het komt wel in mijn neus terecht dan in mijn mond. En dan het hardlopen met een gordel, gevuld met flesjes…… Ook dat is niets voor mij. Met gordel voel ik me net een pakezel en ben ik niet vooruit te branden. Ik behoor hierbij duidelijk tot de groep luxepaarden.

Vind je weg en EnjoyYourRun