{"id":6894,"date":"2019-05-02T18:13:12","date_gmt":"2019-05-02T17:13:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=6894"},"modified":"2019-05-02T18:13:45","modified_gmt":"2019-05-02T17:13:45","slug":"trainingsschema-mei-2019-marianne-de-kok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=6894","title":{"rendered":"Trainingsschema Mei 2019 @Marianne de Kok"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Op basis van drie of 4 looptrainingen per week weer een 10 km kunnen lopen in de 38 minuten, zegt iets over de mogelijkheden van Marianne op hardloopgebied, maar dankt zij ook aan haar actieve leefstijl. <\/p>\n

EnjoyYourRun<\/em><\/p>\n

Trainingsschema Mei 2019<\/strong>
\nWeek 18\trustig\t\tMeivakantie
\nM 29\t\tloopgroep
\nD\t\tduur + kracht\t20-10+\t\t\thierin verdeeld 3 x 100 m tempo lopen
\nW \t\tfietsen
\nD \t\tblokkenloop\t10- (6-4-6-3) 10-\tp:4 zone 1 tot 2
\nV \t\trust
\nZ \t\tduurloop 50\t20-10+10-10+
\nZ\t\tspinnen
\nWeektotaal 32 km<\/p>\n

Week 19\tmax
\nM 6\t\tduur + kracht\t15-10+10-
\nD \t\trust
\nW \t\tfietsen
\nD \t\tbaan
\nV \t\trust
\nZ \t\tNisse\t\t15 K
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal 37 km<\/p>\n

Week 20\trustig
\nM 13\t\tloopgroep
\nD\t\tduur + kracht\t20-10+\t\t\thierin verdeeld 3 x 100 m tempo lopen
\nW \t\tfietsen
\nD \t\tbaan
\nV \t\trust
\nZ \t\tduurloop\t15-10+15-10+
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal 34 km<\/p>\n

Week 21\topbouw
\nM 20\t\tduur + kracht\t15-15+10-\t\thierin verdeeld 6 x 200 m tempo lopen
\nD \t\trust
\nW \t\tfietsen
\nD \t\tblokkenloop\t10- (6-4-6-3) 10-\tp:4 zone 1 tot 2
\nV \t\trust
\nZ \t\tduurloop\t15-15+15-15+
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal 30 km<\/p>\n

Week 22\tmax
\nM 27\t\tloopgroep
\nD\t\tduur + kracht\t20-10+\t\t\thierin verdeeld 3 x 100 m tempo lopen
\nW \t\tfietsen
\nD \t\tbaan\t\t\taangepast
\nV \t\trust
\nZ \t\tVan Goghloop\t\t10 K
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal 35 km<\/p>\n

Join2Run <\/strong>
\n3 april 9 k NK Veldloop Ambtenaren in Best.
\n6 april Oosterscheldeloop 5 kilometer
\nvrijdag 12 april de Oranjemuidenloop 9.2 K
\nde Vlietloop in Oud Gastel 10 K
\n11 mei de Meidoornloop 15 K
\n1 juni van Goghloop 10 K<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Op basis van drie of 4 looptrainingen per week weer een 10 km kunnen lopen in de 38 minuten, zegt iets over de mogelijkheden van Marianne op hardloopgebied, maar dankt zij ook aan haar actieve leefstijl. EnjoyYourRun Trainingsschema Mei 2019 Week 18 rustig Meivakantie M 29 loopgroep D duur + …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6897,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6894"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6894"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6894\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6900,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6894\/revisions\/6900"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6897"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6894"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6894"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6894"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}