{"id":6889,"date":"2019-04-04T13:56:15","date_gmt":"2019-04-04T12:56:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=6889"},"modified":"2019-04-04T13:56:15","modified_gmt":"2019-04-04T12:56:15","slug":"trainingsschema-marianne-april-2019","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=6889","title":{"rendered":"Trainingsschema Marianne April 2019"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Altijd in beweging<\/strong><\/p>\n

– Tekst: Marianne de Kok –
\nMaart was een maand zonder wedstrijden. De vrije tijd vulde ik naast hardlopen en fietsen met studeren. Examen anatomie en bewegingsleer stond op het programma. Met een mooi resultaat afgesloten, heb ik nu weer ruimte om wedstrijden te lopen. De conditie heb ik goed op peil kunnen houden. Trainen was een mooie afwisseling op studeren, het zorgt voor een leeg hoofd en geeft daarna weer energie om aan de slag te gaan. Dat zelfde merk ik na een drukke werkdag. Niks fijner om dan nog even lichamelijk in actie te komen.
\nIk heb mijn racefiets is uit de winterslaap doen ontwaken. Deze winter heb ik voor het eerst spinninglessen in de sportschool gevolgd. Ik kan eigenlijk niet goed of het mij helpt gemakkelijker te fietsen. Het was in ieder geval een mooie aanvulling op de looptrainingen. Buiten fietsen blijft toch wel veel fijner, maar de eerste tijd heb ik het altijd weer pittig op de racefiets. Ik moet kilometers maken om gemakkelijk te fietsen.
\nMet het lopen ben ik inmiddels zover dat ik duurlopen van een uur en een volledige baantraining kan doen. Het fundament om verder op te bouwen is er weer. Nu stap voor stap voortgaan. <\/p>\n

Trainingsschema April 2019<\/strong>
\nWeek 14\tmax
\nM 1\t\tduurloop\t15-10+10-10+\t\thierin verdeeld 4 x 100 m tempo lopen
\nD\t\trust
\nW \t\tNK Veldloop ambtenaren 9 K
\nD \t\trust
\nV \t\trust
\nZ \t\tOosterscheldeloop 5 kilometer
\nZ\t\tspinnen
\nWeektotaal 31 km<\/p>\n

Week 15\trustig\t– opbouw
\nM 8\t\tloopgroep
\nD \t\tduur + kracht\t20-10+\t\t\thierin verdeeld 3 x 100 m tempo lopen
\nW \t\tfietsen
\nD \t\trust
\nV \t\tOranjemuidenloop 9.2 k
\nZ \t\trust
\nZ\t\tduurloop\t20-10+10-10+
\nWeektotaal 36 km<\/p>\n

Week 16\topbouw
\nM 15\t\tduur + kracht\t20-15+15-\t\thierin verdeeld 4 x 150 m tempo lopen
\nD \t\trust
\nW \t\tfietsen
\nD \t\tbaan
\nV \t\trust
\nZ \t\tblokkenloop\t10- (6-4-6-4) 10-\tp:4 zone 1 tot 2
\nZ\t\tspinnen
\nWeektotaal 34 km<\/p>\n

Week 17\tmax\t\tMeivakantie
\nM 22\t\tduur + kracht\t15-15+10-10+\t\thierin verdeeld 6 x 150 m tempo lopen
\nD\t\trust
\nW \t\tfietsen
\nD \t\tduurloop\t20-10+10-10+
\nV \t\trust
\nZ \t\tDe Vlietloop in Oud Gastel 10K
\nZ\t\trust
\nWeektotaal 34 km<\/p>\n

Week 18\trustig\t\tMeivakantie
\nM 29\t\tloopgroep
\nD\t\tduur + kracht\t20-10+\t\t\thierin verdeeld 3 x 100 m tempo lopen
\nW \t\tfietsen
\nD \t\tblokkenloop\t10- (6-4-6-3) 10-\tp:4 zone 1 tot 2
\nV \t\trust
\nZ \t\tduurloop\t20-10+10-10+
\nZ\t\tspinnen
\nWeektotaal 32 km<\/p>\n

Join2Run<\/strong>
\n3 april 9 k NK Veldloop Ambtenaren in Best.
\n6 april Oosterscheldeloop 5 kilometer
\nvrijdag 12 april de Oranjemuidenloop 9.2 k
\n27 april 6.8 km in Middelharnis, de Vlietloop in Oud Gastel (10 en 5 km).
\n11 mei de Meidoornloop lopen.
\napril\/mei over 10 kilometer:
\n30 mei 10 km Goldentenloop Delft<\/p>\n

EnjoyYourRun
\nAnjolie<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Altijd in beweging – Tekst: Marianne de Kok – Maart was een maand zonder wedstrijden. De vrije tijd vulde ik naast hardlopen en fietsen met studeren. Examen anatomie en bewegingsleer stond op het programma. Met een mooi resultaat afgesloten, heb ik nu weer ruimte om wedstrijden te lopen. De conditie …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6891,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6889"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6889"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6889\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6892,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6889\/revisions\/6892"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6891"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6889"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}