{"id":6883,"date":"2019-02-25T00:03:22","date_gmt":"2019-02-24T23:03:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=6883"},"modified":"2019-02-22T10:07:20","modified_gmt":"2019-02-22T09:07:20","slug":"trainingsschema-marianne-maart-2019","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=6883","title":{"rendered":"Trainingsschema Marianne Maart 2019"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/maart-2019.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/maart-2019.jpg\" alt=\"\" width=\"595\" height=\"400\" class=\"alignnone size-full wp-image-6885\" srcset=\"https:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/maart-2019.jpg 595w, https:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/maart-2019-300x202.jpg 300w, https:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/maart-2019-332x223.jpg 332w\" sizes=\"(max-width: 595px) 100vw, 595px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Marianne volgt een gezonde leefstijl. <\/strong><\/p>\n<p>Er is in de media veel aandacht voor leefstijl en tal van lopers proberen hun leefpatroon aan te passen om iets meer aandacht te besteden aan gezonde voeding en wat meer bewegen. Daar waar anderen iets kunnen aanpassen, leeft Marianne al jaren vanuit een intrinsieke motivatie volgens een gezond leefpatroon. Dat is wat bij haar past en waar zij zich goed bij voelt. Dankzij de studie die zij op dit moment volgt, zal zij kennis opdoen ook anderen te kunnen begeleiden in de omschakeling naar een gezondere leefstijl. <\/p>\n<p>Het lopen, fietsen en spinnen in het trainingsschema biedt voor Marianne een fijne basis om elke dag voldoende te mogen bewegen.<\/p>\n<p><strong>Trainingsschema maart 2019<\/strong><br \/>\nWeek 9\trustig<br \/>\nM 25\t\tduur + kracht\t15-10+15-<br \/>\nD\t\trust<br \/>\nW \t\tfietsen<br \/>\nD \t\tbaan\t\taangepast<br \/>\nV \t\trust<br \/>\nZ \t\tduurloop\t20-10+10-15+<br \/>\nZ\t\tspinnen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tWeektotaal 31 km<\/p>\n<p>Week 10\topbouw\tVoorjaarsvakantie<br \/>\nM 4\t\tduur + kracht\t15-10+10-10+<br \/>\nD \t\trust<br \/>\nW \t\tfietsen<br \/>\nD \t\tblokkenloop\t10- (6-3-6-3) 10-\tp:4 zone 1 tot 2<br \/>\nV \t\trust<br \/>\nZ \t\tduurloop\t15-10+10-15+<br \/>\nZ\t\tfietsen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tWeektotaal 29 km<\/p>\n<p>Week 11\tmax<br \/>\nM 11\t\tloopgroep<br \/>\nD \t\trust<br \/>\nW \t\tfietsen<br \/>\nD \t\tbaan\t\taangepast<br \/>\nV \t\trust<br \/>\nZ \t\tMassaloop\t10 K<br \/>\nZ\t\tspinnen<br \/>\nWeektotaal 29 km<\/p>\n<p>Week 12\trustig<br \/>\nM 18\t\tduur + kracht\t20-10+10-\t\thierin verdeeld 3 x 150 m tempo lopen<br \/>\nD\t\trust<br \/>\nW \t\tfietsen<br \/>\nD \t\tbaan<br \/>\nV \t\trust<br \/>\nZ \t\tduurloop\t20-10+10-10+5-<br \/>\nZ\t\tspinnen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tWeektotaal 31 km<\/p>\n<p>Week 13\topbouw<br \/>\nM 25\t\tloopgroep<br \/>\nD \t\tduur + kracht\t15-5+10-\t\thierin verdeeld 5 x 150 m tempo lopen<br \/>\nW \t\tfietsen<br \/>\nD \t\tbaan<br \/>\nV \t\trust<br \/>\nZ \t\tduurloop\t15-15+15-15+<br \/>\nZ\t\tspinnen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tWeektotaal 36 km<\/p>\n<p>Week 14<br \/>\nW \t\tNK Veldloop ambtenaren 9 K<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marianne volgt een gezonde leefstijl. Er is in de media veel aandacht voor leefstijl en tal van lopers proberen hun leefpatroon aan te passen om iets meer aandacht te besteden aan gezonde voeding en wat meer bewegen. Daar waar anderen iets kunnen aanpassen, leeft Marianne al jaren vanuit een intrinsieke &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6885,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6883"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6883"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6883\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6887,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6883\/revisions\/6887"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6885"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6883"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6883"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6883"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}