{"id":6833,"date":"2018-09-17T18:03:07","date_gmt":"2018-09-17T17:03:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=6833"},"modified":"2018-09-27T15:05:30","modified_gmt":"2018-09-27T14:05:30","slug":"trainingsschema-eind-september-eind-oktober-2018-marianne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=6833","title":{"rendered":"Trainingsschema Eind September Eind Oktober 2018 Marianne"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>
\nHart of verstand<\/strong><\/p>\n

Hoe vaak komt het niet voor, de afweging: volg je je hart of je verstand?
\n– Tekst: Marianne de Kok –<\/em><\/p>\n

Ik had mij in januari ingeschreven voor de 10 kilometer Ladiesrun van de Kustmarathon. En al die tijd gedacht dat ik in oktober wel weer zover zou zijn dat ik 10 kilometer kon hardlopen. Al zou ik wat moeten wandelen, meedoen zou ik. Bij geen enkele loop in Zeeland, heb je zo\u2019n decor: de zee, de duinen tussen Westkapelle en Zoutelande. Gecombineerd met de vele enthousiaste aanmoedigingen van het publiek. Ik vind het elk jaar een prachtige belevenis, en heb altijd wel een kippenvel momentje. Daar wil ik lopen samen met al die andere 10 kilometer lopers, daar hoor ik bij, daar ligt mijn hart.
\nHet viel dan ook behoorlijk tegen dat ik op mijn trainingsschema las: Ladiesrun 5 kilometer. Dat leverde gelijk een telefoongesprekje met mijn trainster Anjolie Engels op. En dan spreekt het verstand. De 10 kilometer van de Kustmarathon, is wel iets anders dan een 10 kilometer op de weg. De belasting is veel groter. Ook ik weet dat. En wat was ook al weer mijn voornaamste doel op dit moment: van mijn blessure afkomen. Dus ik moet het verstand laten spreken en dat is: de 5 kilometer gaan lopen. Dat past op dit moment bij de belastbaarheid van mijn lijf. Ondanks dat ik inmiddels 30 minuten aaneengesloten in een aardig tempo af kan leggen op de weg. Dat is toch een ander verhaal dan lopen op het strand en door de duinen.
\nDus mensen vraag niet: \u201cwat doe jij nu op de 5 kilometer, jij kunt toch gemakkelijk een 10 lopen?\u201d. Die 10 lopen is nu niet verstandig en laat ik nu dit keer eens een verstandig keuze maken.<\/p>\n

Trainingsschema Eind September Eind Oktober 2018<\/strong>
\nWeek 38\topbouw
\nM 17\t\tloopgroep
\nD \t\tkracht zelf
\nW \t\tduurloop met tempo: 2 x (2-1-2) p:1, sp:2 wandel
\nD \t\tuitje
\nV \t\trust
\nZ \t\tfietsen
\nZ\t\tKraaienloop 7,5 K
\nWeektotaal\t25 km<\/p>\n

Week 39\topbouw
\nM 24\t\trust
\nD \t\tduur + kracht zelf\t15-\/10+10-
\nW \t\tfietsen
\nD \t\tfeestje + duurloop\tmet tempo: 2 x (2-2-2) p:1, sp:2 wandel
\nV \t\trust
\nZ \t\tduurloop\t20-\/15+10-\t\t\t\/: 2 wandelen
\nZ\t\tfeest
\nWeektotaal\t25 km<\/p>\n

Week 40\tmax
\nM 1\t\tloopgroep
\nD \t\tduur + kracht zelf\t10-\/10+
\nW \t\tfietsen
\nD \t\trust
\nV \t\tLadiesRun\t5 K
\nZ \t\trust
\nZ\t\tduurloop\t20-\/10+15-\t\t\t\/: 2 wandelen
\nWeektotaal 27 km<\/p>\n

Week 41\trustig
\nM 8\t\trust
\nD \t\tduur + kracht zelf\t15-\/10+10-
\nW \t\tfietsen
\nD \t\tduurloop met tempo: 2 x (2-2-1) p:1, sp:2 wandel
\nV \t\trust
\nZ \t\tduurloop\t15-10+\/10-10+\t\t\t\/: 2 wandelen
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal 23 km<\/p>\n

Week 42\topbouw\tHerfstvakantie
\nM 15\t\tduurloop\t10-10+\/10-10+10-\t\t\/: 2 wandelen
\nD \t\tkracht zelf
\nW \t\tfietsen
\nD \t\tduurloop met tempo: 2 x (1-3-1) p:1, sp:2 wandel
\nV \t\trust
\nZ \t\tduurloop\t15-10+\/15-10+\t\t\t\/: 2 wandelen
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal\t27 km\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n

Week 43\tmax
\nM 22\t\tloopgroep
\nD \t\tduur + kracht zelf\t10-\/10+
\nW \t\tfietsen
\nD \t\tbaan\t\taangepast
\nV \t\trust
\nZ \t\tduurloop\t15-15+\/15+15-\t\t\t\/: 2 wandelen
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal\t32 km<\/p>\n

EnjoyYourRun<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hart of verstand Hoe vaak komt het niet voor, de afweging: volg je je hart of je verstand? – Tekst: Marianne de Kok – Ik had mij in januari ingeschreven voor de 10 kilometer Ladiesrun van de Kustmarathon. En al die tijd gedacht dat ik in oktober wel weer zover …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6835,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6833"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6833"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6833\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6836,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6833\/revisions\/6836"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}