{"id":6686,"date":"2018-02-04T10:28:42","date_gmt":"2018-02-04T09:28:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=6686"},"modified":"2018-02-14T10:29:37","modified_gmt":"2018-02-14T09:29:37","slug":"trainingsschema-februari-2018-marianne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=6686","title":{"rendered":"Trainingsschema Februari 2018 @Marianne"},"content":{"rendered":"

\"tweede<\/a><\/p>\n

Tweede start<\/strong>
\n– Tekst: Marianne de Kok –<\/em>
\nIn december heb ik, met mijn blessure, keurig rustige duurlopen kunnen doen. Mijn basisconditie was daardoor aan het eind van de maand echt in orde. Het plan was om in januari de training weer wat op te gaan bouwen en kijken hoe dat met de blessure zou gaan.
\nJanuari verliep echter heel anders. Eerst was ik anderhalve week geveld door de griep. Aansluitend ging ik op wintersportvakantie. In plaats van loop-kilometers, mocht ik ski-kilometers maken. Dat was super genieten, want we werden getrakteerd op prachtig weer en rustige pistes. En daarmee was januari voorbij.
\nDaarom ga ik in februari voor de tweede keer van start. Een rustige opbouw, terugkomen in het trainingsritme en wennen aan het maken van loopkilometers. Ik heb er zin in.<\/p>\n

Trainingsschema Februari 2018<\/strong><\/p>\n

Week 6\trustig
\nM 5\t\tloopgroep
\nD \t\tkracht zelf
\nW \t\tfietsen
\nD \t\tbaan\t\taangepast
\nV \t\trust
\nZ \t\tduurloop 45\t15-10+10-10+
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal 23 km<\/p>\n

Week 7\topbouw
\nM 12\t\tduurloop 50\t20-10+10-10+
\nD \t\tkracht zelf
\nW \t\tfietsen
\nD \t\tbaan\t\taangepast
\nV \t\trust
\nZ \t\tduurloop 55\t15-10+15-15+
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal 31 km<\/p>\n

Week 8\trustig\t\tVoorjaarsvakantie
\nM 19\t\tloopgroep
\nD \t\tkracht zelf
\nW \t\trust
\nD \t\tblokkenloop\t10- (4-5-4) 10-\t\tP:4
\nV \t\trust
\nZ \t\tduurloop\t15-10+15-10+
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal 25 km<\/p>\n

Week 9\topbouw
\nM 26\t\tduurloop\t15-10+10-15+
\nD \t\tkracht zelf
\nW \t\tfietsen
\nD \t\tbaan
\nV \t\trust
\nZ \t\tduurloop \t15-15+15-15+
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal\t34 km<\/p>\n

EnjoyYourRun<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tweede start – Tekst: Marianne de Kok – In december heb ik, met mijn blessure, keurig rustige duurlopen kunnen doen. Mijn basisconditie was daardoor aan het eind van de maand echt in orde. Het plan was om in januari de training weer wat op te gaan bouwen en kijken hoe …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6689,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6686"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6686"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6686\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6691,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6686\/revisions\/6691"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}