{"id":6646,"date":"2018-01-01T00:05:46","date_gmt":"2017-12-31T23:05:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=6646"},"modified":"2017-12-27T18:06:10","modified_gmt":"2017-12-27T17:06:10","slug":"trainingsschema-januari-2018-marianne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=6646","title":{"rendered":"Trainingsschema Januari 2018 @Marianne"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/nieuwe-start.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/nieuwe-start.jpg\" alt=\"nieuwe start\" width=\"601\" height=\"399\" class=\"alignnone size-full wp-image-6648\" srcset=\"https:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/nieuwe-start.jpg 601w, https:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/nieuwe-start-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/nieuwe-start-332x220.jpg 332w\" sizes=\"(max-width: 601px) 100vw, 601px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Een start<\/strong><\/p>\n<p>Als loper ga je in je leven honderden malen van start tijdens een loop. Een trainingsopbouw start tientallen malen opnieuw. Een start na een blessure start een aantal malen. Soms vat dat mooi samen met een start van een nieuw jaar.<\/p>\n<p><em>EnjoyYourRun in 2018<\/em><\/p>\n<p><strong>Trainingsschema @Marianne de Kok<\/strong><\/p>\n<p>Week 1\topbouw<br \/>\nM 1\t\tduurloop\t15-15+15-15+<br \/>\nD \t\tkracht zelf<br \/>\nW \t\tfietsen<br \/>\nD \t\tduurloop \t15-15+10-<br \/>\nV \t\trust<br \/>\nZ \t\tblokkenloop\t15- (4-4-4) 10-\t\tP:4<br \/>\nZ\t\tfietsen<br \/>\nWeektotaal 29 km<\/p>\n<p>Week 2\topbouw<br \/>\nM 8\t\tloopgroep<br \/>\nD \t\tkracht zelf<br \/>\nW \t\trust<br \/>\nD \t\tbaan\t\taangepast<br \/>\nV \t\trust<br \/>\nZ \t\tduurloop\t20-10+15-10+<br \/>\nZ\t\tfietsen<br \/>\nWeektotaal 23 km<\/p>\n<p>Week 3\tmax<br \/>\nM 15\t\tduurloop\t15-15+15-<br \/>\nD \t\tkracht zelf<br \/>\nW \t\tfietsen<br \/>\nD \t\tbaan\t\taangepast<br \/>\nV \t\trust<br \/>\nZ \t\tduurloop \t20-10+15-15+<br \/>\nZ\t\tfietsen<br \/>\nWeektotaal 29 km<\/p>\n<p>Week 4\trustig<br \/>\nM 22\t\tloopgroep<br \/>\nD \t\tkracht zelf<br \/>\nW \t\trust<br \/>\nD \t\tbaan\t\taangepast<br \/>\nV \t\trust<br \/>\nZ \t\tduurloop\t15-15+15-15+<br \/>\nZ\t\tfietsen<br \/>\nWeektotaal 26 km<\/p>\n<p>Week 5\topbouw<br \/>\nM 29\t\tduurloop\t15-10+10-20+<br \/>\nD \t\tkracht zelf<br \/>\nW \t\tfietsen<br \/>\nD \t\tbaan\t\taangepast<br \/>\nV \t\trust<br \/>\nZ \t\tduurloop \t20-10+10-20+<br \/>\nZ\t\tfietsen<br \/>\nWeektotaal 33 km<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Een start Als loper ga je in je leven honderden malen van start tijdens een loop. Een trainingsopbouw start tientallen malen opnieuw. Een start na een blessure start een aantal malen. Soms vat dat mooi samen met een start van een nieuw jaar. EnjoyYourRun in 2018 Trainingsschema @Marianne de Kok &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6648,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6646"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6646"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6646\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6649,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6646\/revisions\/6649"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6646"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6646"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6646"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}