{"id":6559,"date":"2017-10-10T13:32:51","date_gmt":"2017-10-10T12:32:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=6559"},"modified":"2017-10-10T13:32:51","modified_gmt":"2017-10-10T12:32:51","slug":"trainingsschema-half-okt-half-nov-2017-marianne-de-kok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=6559","title":{"rendered":"Trainingsschema half Okt half Nov 2017 @Marianne de Kok"},"content":{"rendered":"

\"missen<\/a><\/p>\n

– Tekst: Marianne de Kok –<\/em><\/p>\n

Tja daar zit je dan op vrijdagavond 6 oktober. Onder een dekentje op de bank in plaats van in actie bij de Ladiesrun Kustmarathon, op het strand en door de duinen bij Zoutelande. Balen dus.
\nMooie plannen had ik voor begin oktober. Eindelijk eens naar de Singelloop in Breda en dan het blokje wedstrijden afsluiten met de meest sfeervolle loop in Zeeland. Maar het lijf zei voor de Singelloop: \u201cnee\u201d. En hoewel ik een week lang hoopte er vrijdag wel bij te zijn, lukte dat ook niet.
\nDan is het een dagje balen, boos en teleurgesteld zijn, wat vooral het thuisfront merkt. Accepteren dat het met het lopen niet altijd gaat zoals ik wil, is niet mijn sterke kant. En dan gaat de knop weer om; nieuwe plannen maken, een andere leuke wedstrijd uitzoeken. Met als wijs advies eerst echt uitzieken, pas daarna weer gaan trainen.
\nDaar kijk ik nu onder mijn dekentje al naar uit. Me fit voelen en aan de slag. <\/p>\n

Trainingsschema half Okt half Nov 2017 <\/strong>
\nNoot: week 41 is aangepast.<\/em>
\nWeek 41\trustig
\nM 9\t\tloopgroep
\nD\t\tcursus
\nW\t\tfietsen
\nD \t\tbaan\t\taangepast
\nV\t\trust
\nZ\t\tduurloop \t15-10+15-10+
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal 24 km<\/p>\n

Week 42\topbouw\tHerfstvakantie
\nM 16\t\tcs
\nD \t\tminutenloop\t3 x (2-3-2)\t\t\tp:1, sp:2\t\t\t10
\nW \t\tfietsen
\nD \t\tbaan\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t12
\nV \t\trust
\nZ \t\tduurloop\t15-15+15-15+\t\t\t\t\t\t\t12
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal 34 km<\/p>\n

Week 43\tmax
\nM 23\t\tloopgroep
\nD\t\tduurloop\t15-15+10-20+
\nW\t\trust
\nD \t\tbaan
\nV\t\trust
\nZ\t\trust
\nZ\t\tEtten-leur\t10 km
\nWeektotaal 44 km<\/p>\n

Week 44\trustig
\nM 30\t\trust
\nD \t\tduurloop\t20-10+10-
\nW \t\trust
\nD \t\tbaan
\nV \t\trust
\nZ \t\tduurloop\t20-10+15-15+
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal\t32 km<\/p>\n

Week 45\topbouw
\nM 6\t\tcs + loopgroep
\nD \t\tminutenloop\t3 x (2-4-2)\t\t\tp:1, sp:2
\nW \t\tfietsen
\nD \t\tbaan
\nV \t\trust
\nZ \t\tduurloop\t20-10+15-10+
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal\t\t40 km<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

– Tekst: Marianne de Kok – Tja daar zit je dan op vrijdagavond 6 oktober. Onder een dekentje op de bank in plaats van in actie bij de Ladiesrun Kustmarathon, op het strand en door de duinen bij Zoutelande. Balen dus. Mooie plannen had ik voor begin oktober. Eindelijk eens …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6561,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6559"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6559"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6559\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6562,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6559\/revisions\/6562"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6561"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6559"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6559"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6559"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}