{"id":6526,"date":"2017-09-14T10:53:43","date_gmt":"2017-09-14T09:53:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=6526"},"modified":"2017-09-21T08:33:57","modified_gmt":"2017-09-21T07:33:57","slug":"trainingsschema-half-sept-half-okt-marianne-de-kok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=6526","title":{"rendered":"Trainingsschema Half Sept – Half Okt 2017 @Marianne de Kok"},"content":{"rendered":"

\"join<\/a><\/p>\n

Het genieten van het hardlopen staat voorop<\/strong>.
\n– Tekst: Anjolie Engels-Wisse –<\/em>
\nWie deelneemt aan de LadiesRun kan deze loop gekozen hebben als doel. Een stok achter de deur om de drempel over te stappen. Weer of geen weer, de training is wellicht volbracht. Wie de LadiesRun loopt zal genieten van de sfeer. De drukte op de dijk en in de Langstraat, de bruisende zee en de ruisende wind over de duinen. Maar het meest zal elke deelneemster genieten van puur het hardlopen.<\/p>\n

Elke deelneemster zal op een eigen wijze een voorbereidingsperiode doorlopen. Volg hier de trainingsopbouw van Marianne de Kok.<\/p>\n

EnjoyYourRun<\/em><\/p>\n

Trainingsschema half september – half oktober 2017<\/strong><\/p>\n

Week 37\trustig – max
\nM 11\t\tcs
\nD \t\tminutenloop\t4 x (3-3)\t\t\tp:1, sp:2
\nW \t\trust
\nD \t\trust
\nV \t\tduurloop\t20-10+15-10+
\nZ \t\trust
\nZ\t\tDam tot Damloop
\nWeektotaal 42 km<\/p>\n

Week 38\trustig
\nM 18\t\tcs
\nD\t\tduurloop\t20-10+10-10+
\nW\t\tfietsen
\nD \t\trust
\nV\t\tduurloop\t15-15+15-15+\t\thierin verdeeld 5 x 200 m versnellen
\nZ\t\trust
\nZ\t\tKraaieloop\t7,5
\nWeektotaal 34 km<\/p>\n

Week 39\topbouw
\nM 25\t\tcs
\nD \t\tcursus
\nW \t\tcursus
\nD \t\tbaan
\nV \t\trust
\nZ \t\tloslopen\t10-10+
\nZ\t\tSingelloop\t10 km
\nWeektotaal 30 km<\/p>\n

Week 40\tmax
\nM 2\t\tcs
\nD \t\tduurloop\t20-10+15-10+
\nW \t\tfietsen
\nD \t\trust
\nV \t\tLadiesRun\t10 km
\nZ \t\trust
\nZ\t\tduurloop\t20-10+20-10+
\nWeektotaal 37 km<\/p>\n

Week 41\trustig
\nM 9\t\tcs
\nD\t\tcursus
\nW\t\tfietsen
\nD \t\tbaan
\nV\t\trust
\nZ\t\tduurloop\t15-15+15-15+
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal\t24 km<\/p>\n

Doelen<\/strong>
\n17 sept Dam tot Damloop
\n24 sept Kraaieloop
\n6 okt LadiesRun 10 km<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Het genieten van het hardlopen staat voorop. – Tekst: Anjolie Engels-Wisse – Wie deelneemt aan de LadiesRun kan deze loop gekozen hebben als doel. Een stok achter de deur om de drempel over te stappen. Weer of geen weer, de training is wellicht volbracht. Wie de LadiesRun loopt zal genieten …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6528,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6526"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6526"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6526\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6539,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6526\/revisions\/6539"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6528"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}