{"id":6471,"date":"2017-07-18T00:26:52","date_gmt":"2017-07-17T23:26:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=6471"},"modified":"2017-07-12T15:40:39","modified_gmt":"2017-07-12T14:40:39","slug":"trainingsschema-eind-juli-begin-aug-2017-marianne-de-kok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=6471","title":{"rendered":"Trainingsschema eind juli begin aug 2017 Marianne de Kok"},"content":{"rendered":"

\"weer<\/a><\/p>\n

Ik mag weer<\/strong><\/p>\n

–\tTekst: Marianne de Kok –<\/em><\/p>\n

Eind mei berichte ik dat ik de eerste loopminuten weer had gemaakt. En dat het erg wennen was met fietsbenen hard te lopen. <\/p>\n

Inmiddels kan ik zeggen: \u201cIk mag weer\u201d. Ik train weer. Ik loop drie keer in de week. Nog steeds aangepast. Om de schokbelasting niet te groot te laten zijn, wandel ik nog in een training. Maar ik heb de eerste loop van een uur er weer op zitten. En een eerste baantraining met 400 meters op tempo. En dat maakt me blij. Het is heerlijk om weer te kunnen rennen door de polder naar het Veerse Meer. Het was heerlijk om 400 meters te lopen. Versnellen in de bocht en doorlopen op het rechte eind. Voor je gevoel lekker snel gaan. Na al die rustige loopjes met wandelen en \u201crevalidatietrainingen\u201d met ins en outs op het gras. Natuurlijk het tempo is echt nog gematigd, maar voor mij voelt het op dit moment snel. <\/p>\n

In deze periode had ik bijna dagelijks contact met mijn trainster Anjolie Engels om te bespreken hoe de training was gegaan en of ik de dag erna last had van de training. Op grond van die informatie besloot Anjolie wat mijn volgende training zou zijn. Ik vind het super luxe dat zij die tijd daarvoor vrijmaakt en waardeer dat zeer. Een betere begeleiding kun je niet hebben.<\/p>\n

Grappig was een berichtje op Facebook en later in de krant naar aanleiding van het 20 -jarig bestaan van het Stratenloopcircuit. In \u00e9\u00e9n van de eerste edities liep ik ook al mee, en ik loop nog steeds. Dat verbaasde een aantal mensen wel. Na al die jaren loop je nog steeds, en als compliment \u201cop hoog niveau\u201d. Ik doe dat met veel plezier. Voor mij is lopen \u201ca way of life\u201d. Het maakt me gelukkig buiten in beweging te zijn. Ik train met veel plezier. Wedstrijden vind ik gezellig, maar ik wil ook kijken wat ik kan bereiken. Dit jaar sla ik het Stratenloopcircuit nog even over. Maar in het najaar hoop ik ook voor wedstrijden weer te kunnen zeggen: \u201cIk mag weer\u201d.<\/p>\n

Trainingsschema eind juli begin augustus<\/strong><\/p>\n

Elke \/ staat voor 1 tot 2 minuten wandelrust<\/em>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n

Week 30\topbouw
\nM 24\t\tcs
\nD\t\tduurloop\t15-10+\/15-10+\t\t\t\t\t\t\t= 10 km
\nW\t\tfietsen
\nD \t\tminutenloop\t3 x (2-2)\t\t\tp:1, sp:2 wandelen\t\t= 8 km
\nV\t\trust
\nZ\t\tduurloop\t15-15+\/15-15+\t\t\t\t\t\t\t= 12 km
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal 30 km<\/p>\n

Week 31\tmax
\nM 31\tduurloop\t10-10+\/10-10+\t\thierin verdeeld 5 x 100 m versnellen\t = 8 km
\nD\t\trust
\nW\t\tBoulevardloop\t7 km\t\t\t\t\t\t\t\t= 11 km
\nD \t\trust
\nV\t\trust
\nZ\t\tduurloop\t20-10+\/15-15+\t\t\t\t\t\t\t= 12 km
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal 31 km<\/p>\n

Week 32\trustig
\nM 7\t\tcs
\nD\t\tduurloop\t20-10+10-10+\t\t\t\t\t\t\t= 10 km
\nW\t\tfietsen
\nD \t\tminutenloop\t4 x (2-1)\t\t\tp:1, sp:2 wandelen\t\t= 8 km
\nV\t\trust
\nZ\t\tduurloop\t15-\/15+15-15+\t\t\t\t\t\t\t= 12 km
\nZ\t\tfietsen
\nWeektotaal 30 km<\/p>\n

Doel<\/strong>
\n17 sept Dam tot Damloop<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ik mag weer – Tekst: Marianne de Kok – Eind mei berichte ik dat ik de eerste loopminuten weer had gemaakt. En dat het erg wennen was met fietsbenen hard te lopen. Inmiddels kan ik zeggen: \u201cIk mag weer\u201d. Ik train weer. Ik loop drie keer in de week. Nog …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6473,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6471"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6471"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6471\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6476,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6471\/revisions\/6476"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}