{"id":6465,"date":"2017-07-12T00:13:16","date_gmt":"2017-07-11T23:13:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=6465"},"modified":"2017-07-12T15:42:04","modified_gmt":"2017-07-12T14:42:04","slug":"10-tips-voor-bewegen-in-de-vakantie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=6465","title":{"rendered":"10 Tips voor bewegen in de vakantie"},"content":{"rendered":"

\"feel<\/a><\/p>\n

Feel Fit<\/strong>
\nVakantie.
\nTijd om uit te rusten, bij te tanken en te genieten van het tijdloos leven.
\nGoed voor het welzijn, welbevinden en je gezondheid.
\nHoe vul jij die in en hoe blijf je fit of word je fitter?<\/p>\n

10 Tips<\/strong>
\n1.\tGa op reis en neem mee: Geschikte sportschoenen en kleding;
\n2.\tHet is verstandig het aantal trainingseenheden in de vakantie ongeveer gelijk te houden aan het aantal in het dagelijks leven thuis. Een plotselinge toename kan blessures veroorzaken;
\n3.\tZorg voor een geleidelijke opbouw in training. Gedoseerde stappen in trainingsprikkels geven een positief effect;
\n4.\tWie activiteiten kiest gericht op duurvermogen kan bij het hardlopen blokken invoeren waarbinnen op een iets hoger tempo gelopen wordt. Richtlijn: 10 slagen hoger in hartslag, meerdere minuten achtereen, meerdere herhalingen met korte rusten. Stippel vooraf een mooie route uit;
\n5.\tWie kiest voor een korte intensieve training kan denken aan HIIT<\/a>;
\n6.\tEen warming-up van minimaal 10 minuten is aan te raden bij een korte en explosieve training. Wie een duurloop gaat lopen, loopt minimaal de eerste 10 minuten in een rustig duurlooptempo: zone 1 volgens de Zones van Zoladz<\/a>;
\n7.\tGa je naar warmere oorden. Denk dan aan de warmtebalans<\/a> en vochtbalans<\/a>. Drink voldoende, vooral water \/ groene thee, verdeeld over de gehele dag. Neem bij inspanningen langer dan een uur een sportdrank mee voor tijdens de inspanningen en vul na de training je opgelopen tekort aan met een hersteldrank;
\n8.\tNeem de tijd voor oefeningen <\/a>gericht op het verbeteren van kracht<\/a>, stabiliteit<\/a> en reactiviteit<\/a>. Motiveer je medereisgenoten deel te nemen aan de training;
\n9.\tCheck je voeding<\/a>. Wie wil afvallen<\/a> en zijn eetpatroon wil aanpassen kan de verandering van het dagelijks leven aangrijpen om meteen ook de eetgewoontes te doorbreken. Een verandering in het eetpatroon vraagt om een verandering in gedrag;
\n10.\tBlijf wel genieten van een goed ontbijt<\/a>. Je voelt je dan fitter, energieker en je zal meer (sportieve) activiteiten willen ondernemen waar je de nodige energie voor gebruikt.<\/p>\n

EnjoyYourRun<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Feel Fit Vakantie. Tijd om uit te rusten, bij te tanken en te genieten van het tijdloos leven. Goed voor het welzijn, welbevinden en je gezondheid. Hoe vul jij die in en hoe blijf je fit of word je fitter? 10 Tips 1. Ga op reis en neem mee: Geschikte …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6467,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6465"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6465"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6465\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6470,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6465\/revisions\/6470"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6467"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}