{"id":6403,"date":"2017-06-01T00:41:40","date_gmt":"2017-05-31T23:41:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=6403"},"modified":"2017-05-29T12:45:46","modified_gmt":"2017-05-29T11:45:46","slug":"joinanjolie2run-mei-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=6403","title":{"rendered":"JoinAnjolie2Run Mei 2017"},"content":{"rendered":"

\"mei<\/a><\/p>\n

Logboek mei 2017<\/strong><\/p>\n

Na het lopen van een marathon half april is rust nemen belangrijk. Een vakantie in die periode komt dan goed uit. Vanuit de genoten rust kan er weer een opbouw gemaakt worden. Voor mij betrof dit een opbouw richting baanwedstrijden met als eerste eind mei 400 m \u2013 200 m en een 4 x 100 m tijdens de competitie voor de ploeg van Vereniging Zeeland Atletiek (VZA).
\nEn dan is er werk aan de winkel. De snelheid in beweging wil ik omhoog hebben, daarnaast is het nodig aandacht te besteden aan reactiviteit, er mag meer kracht gelegd worden in het lopen wat de paslengte zal vergroten en niet te vergeten: verzuren. Niet makkelijk na een marathon, wat te voelen was in een grote dosis spierpijn. Maar na drie specifieke baantrainingen ploeteren (naast de basistrainingen) is het resultaat daar: een 400 m in 1:00:33 minuut, een Zeeuws record Dames 40. Op naar het Nederlands Kampioenschap (NK) Masters in Juni.<\/p>\n

EnjoyYourRun<\/em><\/p>\n

Week 18 Meivakantie
\nMa Chartren\u00e9 Hardlopen
\nDo duurloop 15-10+10-15+ <\/p>\n

Week 19
\nMa duurloop 15-15+10-
\ndi duurloop 15-15+
\nwoe kracht
\ndo bos duin strand 50
\nzo baan 5 x 150 m p:2 doel hoog tempo lopen <\/p>\n

Week 20
\ndi duurloop 45-
\nwoe kracht
\ndo bos duin strand 50
\nZo baan 5 x 200 m p: 2 rt: 30 \/ 31 <\/p>\n

Week 21
\nma duurloop 30-
\nwoe kracht
\ndo baan 2 x (300m – 150m) p:1, sp:3 rt: 48 – 46
\nzo wedstrijd 400 m 1:00:3 ZR D40 <\/p>\n

Week 22<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Logboek mei 2017 Na het lopen van een marathon half april is rust nemen belangrijk. Een vakantie in die periode komt dan goed uit. Vanuit de genoten rust kan er weer een opbouw gemaakt worden. Voor mij betrof dit een opbouw richting baanwedstrijden met als eerste eind mei 400 m …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6404,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6403"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6403"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6403\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6408,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6403\/revisions\/6408"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}