{"id":6346,"date":"2017-03-31T15:52:59","date_gmt":"2017-03-31T14:52:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=6346"},"modified":"2017-03-31T15:51:47","modified_gmt":"2017-03-31T14:51:47","slug":"join-anjolie2run-maart-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=6346","title":{"rendered":"Join Anjolie2Run Maart 2017"},"content":{"rendered":"

\"Zwinstedenloop<\/a><\/p>\n

Logboek Maart 2017<\/strong>
\nNa een korte Kustcross en een gezellige clubcross van 1500 m, lopen de eerste kilometers door Sluis lekker makkelijk. Richting Belgi\u00eb was het goed toeven in een groep en dan is het fijn daar in de comfortzone te kunnen lopen met die wind tegen. Langs de Vaart terug, was het vliegen met de wind in de rug. Maar dan komen die laatste paar kilometers\u2026. Sluis in zicht, volle wind tegen en door de harde wind het gevoel hebben bijna niet vooruit te komen. Dan is elke loper blij de finishlijn te passeren. En ik geniet nog steeds stilletjes na dat ik die Zwinstedenloop nog een keer heb kunnen winnen.<\/p>\n

Wat ik getraind \/ gelopen heb<\/strong>
\nWeek 9 Rustig vervolg
\nwoe duurloop 20-15+10- – 9.29 km
\nza Kustcross kort 3,3 km – 3.25 km <\/p>\n

Week 10 opbouw
\nma duurloop 15-15+15-15+ – 12.27 km
\ndi bos duin strand duin 55 – 10.93 km
\nwoe kracht
\ndo minutenloop 3 x (2-6-2) p:1, sp:2 – 12.13 km
\nza Clubcross 1500 m 5:32 – 1.38 km
\nzo duurloop 15-15+15-15+ – 13.57 km <\/p>\n

Week 11 max
\ndi minutenloop 3 x (6-1-3) p:1, sp:2 – 12.26 km
\nwoe kracht
\ndo duurloop 30-10+ – 9.22 km
\nvr bos duin strand 50 – 9.87 km 0:53:44
\nzo Zwinstedenloop Sluis Halve Marathon – 21.02 km 1:22:40<\/p>\n

Week 12 rustig
\ndi bos en strand 40 – 7.96 km
\nwoe kracht
\ndo duurloop 15-10+10-10+ – 9.31 km
\nvr bos duin strand 55 – 10.67 km <\/p>\n

Week 13 opbouw
\nma minutenloop 3 x (2-4-2-3) p:1 sp:2 – 13.50 km
\ndi bos en strand 50 – 9.60 km
\nwoe kracht
\ndo duurloop 10-10+10-10+ hierin verdeeld 5 x 150 m versnellen – 9.27 km
\nvr duurloop 15-10+ – 6,2 km<\/p>\n

EnjoyYourRun<\/em><\/p>\n

Tip<\/strong>
\nNieuwsgierig naar de Zwinstedenloop? Bekijk dan de beelden van Omroep Zeeland Zwinstedenloop<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Logboek Maart 2017 Na een korte Kustcross en een gezellige clubcross van 1500 m, lopen de eerste kilometers door Sluis lekker makkelijk. Richting Belgi\u00eb was het goed toeven in een groep en dan is het fijn daar in de comfortzone te kunnen lopen met die wind tegen. Langs de Vaart …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6350,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6346"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6346"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6346\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6353,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6346\/revisions\/6353"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}