{"id":5456,"date":"2015-12-14T00:22:49","date_gmt":"2015-12-13T23:22:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=5456"},"modified":"2016-05-27T11:03:17","modified_gmt":"2016-05-27T10:03:17","slug":"met-kracht-aan-de-slag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=5456","title":{"rendered":"Met Kracht aan de Slag"},"content":{"rendered":"

\"loopscholing\"<\/a><\/p>\n

– Tekst: Anjolie Engels-Wisse<\/a> –<\/em><\/p>\n

Training van kracht en co\u00f6rdinatie integreren in loopscholing<\/strong>
\nLoopscholing wekt de indruk dat je lopen geschoold wordt, maar training van kracht<\/a> is het geheim. Eigenlijk verstevig je tijdens de loopscholing je fundament waarop je kilometers kan stapelen en het heeft een preventief effect. Kracht trainen in oefeningen die aan bod komen in de loopscholing zullen je loophouding, loopeconomie en loopprestaties ten goede komen.<\/p>\n

Benodigdheden<\/strong>
\n10 horden 30 – 40 cm en 10 horden 20-30 cm
\n40 hoedjes
\n15 medicineballen 2 – 3 kg
\n10 Step up blokken \/ verhoging van 20 \u2013 30 cm hoogte<\/p>\n

Trainingsinhoud<\/strong>
\n\u2022\tInlopen: 10 \u2013 15 minuten zone 1 Zoladz<\/p>\n

\u2022\tLoopscholing traditioneel: 10 m oefening met 10 m lopen
\nTripling, Skipping door, skipping stop, hielaanslag, kaatssprongen<\/p>\n

Circuit (najaar \/ winter):
\n2 x 3 oefeningen per ronde per circuit uitvoeren
\nTijdsindicatie: 1 minuut, pauze: wissel na elke oefening van station
\nCircuit A
\n1a: Tribune op stappen \/ lopen \/ 2 benig springen met stil staan \/ 1 benig springen met stil staan \/ 2 benig doorspringen \/ 1 benig doorspringen
\n2a: Step up blok kangoeroe plyometrie
\n3a: overgooien medicinebal 2 \u2013 3 kg recht vooruit \/ links van \/ rechts van \/ zijwaarts<\/p>\n

Circuit B
\n1b: horden over stappen \/ lopen \/ 2 benig springen met stil staan \/ 1 benig springen met stil staan \/ 2 benig doorspringen \/ 1 benig doorspringen
\n2b: op step up blok springen \u2013 eraf springen \u2013 doorspringen 2 benig \/ 1 benig
\n3b: samurai <\/p>\n

Circuit C
\n1 c: 1a \/ 1b uitvoeren met medicinebal boven hoofd \/ borst
\n2c: touwtje springen 2 benig \/ 1 benig \/ lopend \/ vooruit \/ achteruit \/ kruis \/ dubbel
\n3c: kettlebelt<\/p>\n

Alternatief voor circuit (voorjaar \/ zomer):
\nOefeningen bij hoedjes met 40 m \u2013 60 m lopen \/ sprint
\nSquat \/ squat sprong \/ lunges \/ lunges sprong \/ diver \/ makkeke pis \/ staand 1 been zwaaien<\/p>\n

Tips<\/strong>
\nSparta Nova<\/a>
\nWanneer je jouw kracht wilt verbeteren is het wel zinvol te weten hoe jij ervoor staat: welke oefeningen passen bij jouw beginsituatie en welke oefeningen zijn functioneel voor jouw tak van sport. Let daarbij op de juiste uitvoering wanneer je aan de slag met kracht gaat. <\/p>\n

Je kan alleen trainen, of de kracht van een groep om je heen ervaren. Trainen in een groep kan motiverend zijn en wanneer een trainer feedback geeft zal je sneller de uitvoering van de oefeningen beheersen en doelgericht kunnen handelen. Wie dit eens wil ervaren is welkom in de groep waaraan ik; Anjolie Engels-Wisse<\/a> training geef; elke donderdagavond van 18:30 tot 20:00 op atletiekbaan Vrijburg.<\/p>\n

Woon je niet in de buurt en wil je wel kennis maken met kracht in training of wekelijks hierbij begeleiding genieten, kies dan voor een trainer die volgens de indeling van de Atletiekunie<\/a> voldoet aan de criteria op niveau 3; de zelfstandige trainer of 4; de prestatietrainer. Zij kunnen functionele kracht in training integreren via het aanbieden van oefenarrangementen in de trainingen met daarbij gebruik makende van verschillende trainingsvormen.<\/p>\n

Ga je zelf aan de slag? Lees dan: aan de slag met kracht<\/a>.<\/p>\n

EnjoyYourRun<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

– Tekst: Anjolie Engels-Wisse – Training van kracht en co\u00f6rdinatie integreren in loopscholing Loopscholing wekt de indruk dat je lopen geschoold wordt, maar training van kracht is het geheim. Eigenlijk verstevig je tijdens de loopscholing je fundament waarop je kilometers kan stapelen en het heeft een preventief effect. Kracht trainen …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5459,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[14],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5456"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5456"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5456\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5821,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5456\/revisions\/5821"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}