{"id":5404,"date":"2015-11-26T00:09:25","date_gmt":"2015-11-25T23:09:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=5404"},"modified":"2015-11-27T14:39:04","modified_gmt":"2015-11-27T13:39:04","slug":"sportdrank","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=5404","title":{"rendered":"Sportdranken"},"content":{"rendered":"

\"dranken\"<\/a><\/p>\n

– Recept Sportdrank: Vera Wisse<\/a> – Sportdi\u00ebtist MSc.<\/em><\/p>\n

Sportdranken vind je tegenwoordig overal. Niet meer alleen in sportwinkels maar ook hele schappen in de supermarkt zijn gewijd aan sportdrankjes. De gewone consument lijkt geen aandacht te hebben voor het verschil tussen die sportdrankjes. De zoete smaak en felle kleurtjes zijn vele malen belangrijker dan wat er daadwerkelijk in zit. Maar er zijn grote verschillen tussen de sportdranken onderling. En misschien wel het mooiste: je kunt ze ook prima zelf maken<\/a>!<\/p>\n

Indeling sportdranken<\/strong>
\nSportdranken kunnen ingedeeld worden in drie varianten:
\n1. Hypotone dranken
\n2. Hypertone dranken
\n3. Isotone dranken<\/p>\n

Die indeling is gemaakt op basis van de osmolariteit. De osmolariteit geeft aan hoeveel deeltjes er in de drank zitten en dus hoe geconcentreerd de drank is. Die deeltjes kunnen zowel suikers zijn als mineralen. Opgeloste mineralen worden ook wel elektrolyten genoemd. Over het algemeen bevatten sportdranken elektrolyten in de verhouding zoals die verloren gaan met zweten.<\/p>\n

Hypotone dranken hebben een lage osmolariteit. Een simpel voorbeeld hiervan is water. Ze bevatten nauwelijks suiker en maar een klein beetje elektrolyten.<\/p>\n

Hypertone dranken hebben een hoge osmolariteit. Ze bevatten elektrolyten maar de hoge concentratie wordt voornamelijk bepaald door de grote hoeveelheid suiker. Dit zijn sportdranken zoals AA high energy en Born High Energy maar alle frisdranken en vruchtensappen zijn ook hypertone dranken. <\/p>\n

Isotone dranken hebben een osmolaliteit die vergelijkbaar is met die van ons bloed. Hierdoor kan het lichaam de elektrolyten, de suikers en het vocht vrij snel opnemen. Het is dus een ideale rehydratiedrank. Isotone sportdranken bevatten 4-7 gram suiker per 100ml en daarnaast in ieder geval de elektrolyten natrium (zout), kalium, en chloride. Voorbeelden hiervan zijn Aquarius, AA isotoon, Powerbar Isoactive.<\/p>\n

\"dranken\"<\/a>
\nFiguur 1: Het verschil tussen een hypotone, hypertone en isotone (sport)drank. <\/em><\/p>\n

Welke sportdrank kies je?<\/strong>
\nBij inspanningen die korter dan 1,5 uur duren volstaat een hypotone sportdrank. Water is over het algemeen ruim voldoende tenzij het extreem warm is en er met het transpiratievocht ook veel elektrolyten verloren gaan. Dan kan er gekozen worden voor een isotone drank. Bij inspanningen die langer dan 1,5 uur duren zijn isotone sportdranken het meest gunstig zijn omdat er dan ook meteen wat energie aangevuld kan worden door het suiker in de dranken en het lichaam bovendien het vocht net iets beter kan vasthouden vanwege de elektrolyten. Hypertone dranken zijn sowieso altijd af te raden voor en tijdens de inspanning omdat deze juist een licht uitdrogend effect hebben. Ze ontrekken namelijk in eerste instantie een klein beetje vocht aan het lichaam. Daarnaast zijn ze vaak te zoet en ontstaat er misselijkheid.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

– Recept Sportdrank: Vera Wisse – Sportdi\u00ebtist MSc. Sportdranken vind je tegenwoordig overal. Niet meer alleen in sportwinkels maar ook hele schappen in de supermarkt zijn gewijd aan sportdrankjes. De gewone consument lijkt geen aandacht te hebben voor het verschil tussen die sportdrankjes. De zoete smaak en felle kleurtjes zijn …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5411,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[21],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5404"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5404"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5420,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5404\/revisions\/5420"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5411"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}