{"id":4932,"date":"2015-07-15T00:33:31","date_gmt":"2015-07-14T23:33:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=4932"},"modified":"2015-07-07T18:16:35","modified_gmt":"2015-07-07T17:16:35","slug":"voetafdrukken-in-het-zand","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=4932","title":{"rendered":"Voetafdrukken in het Zand"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/blote-voeten-strand.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/blote-voeten-strand.jpg\" alt=\"blote voeten strand\" width=\"566\" height=\"400\" class=\"alignnone size-full wp-image-4934\" srcset=\"https:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/blote-voeten-strand.jpg 566w, https:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/blote-voeten-strand-300x212.jpg 300w, https:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/blote-voeten-strand-332x234.jpg 332w\" sizes=\"(max-width: 566px) 100vw, 566px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Blote voeten<\/strong><br \/>\nHardlopen langs de vloedlijn, dromend over Abebe Bikila en Zola Budd, op je blote voeten. Dan voel je je vrij, rijk\u2026.. en schoen-loos. Het is wel even wennen, rennen op je voeten. En is het wel zo verstandig? <\/p>\n<p><strong>Voeten<\/strong><br \/>\nHet risico zit hem niet in het stappen op een aangespoelde kwal, wel in het oplopen van een blessure. We zijn nu eenmaal verwend met dempende schoenen die comfort, stabiliteit en via ingebouwde hulpstukken je bewegingen sturen. Wie het van jongs af aan gewend is om op blote voeten te lopen, heeft vaak een bredere voet en de druk onder de voet is dan meer verdeeld dan bij ons; de schoen-dragende westerlingen. <\/p>\n<p><strong>Tijd<\/strong><br \/>\nWil je een paar kilometer blootvoets kunnen hardlopen, dan doe je er verstandig aan dit gedoseerd op te bouwen. Zand biedt hiervoor een geschikte overgangsmogelijkheid. En laten we dat in Zeeland nu op de mooiste plaatsen hebben liggen. Wil je gedurende de gehele zomer kunnen genieten van hardlopen op blote voeten, geef je lijf, en dan met name je voetzool, tijd te adapteren. Wanneer je landt, vervormt nl. je voetgewelf. En dat is die voet niet meer gewend te doen bij het dragen van de conventionele hardloopschoen. Je verlangt bij het hardlopen op blote voeten meer activiteit van je voetspieren. Wanneer je een gestructureerde opbouw maakt, zal je het demping-veermechanisme van je voeten verbeteren en je voeten sterker maken.<\/p>\n<p><strong>Looptechniek<\/strong><br \/>\nHet is hierbij zinvol aandacht te besteden aan je looptechniek. Veel recreatieve lopers en beginners landen via de hiel. Wanneer zij op blote voeten gaan hardlopen en daarbij instructie een feedback krijgen, hebben zij de kans meer op de middenvoet te gaan landen. De enkel zal dan meer in plantairflexie staan en zo wordt de belasting op het moment van landing lager. Daarbij kan het zijn dat je passen kleiner worden, je pasfrequentie omhoog gaat en je contacttijd met de grond korter wordt. Daarnaast zal je verticale verplaatsing van je lichaamszwaartepunt verminderen. Deze aanpassingen in looptechniek verkleinen weliswaar het risico op blessures, maar het wil niet zeggen dat je er sneller door gaat hardlopen.  <\/p>\n<p><strong>Verleiding<\/strong><br \/>\nLekker rennen op je blote voeten langs de vloedlijn. Vrij van de massa aan je voeten. Ben jij sterk genoeg de verleiding van kilometers hardlopen langs het water te weerstaan? Droom weg met een voor jou passende opbouw waarbij je aandacht besteedt aan je looptechniek. Wissel in de overgangsfase hardlopen af met wandelen en neem de tijd. Des te langer kan je genieten van jouw rijkdom aan de Zeeuwse kust.<\/p>\n<p><em>EnjoyYourRun<\/em><\/p>\n<p>Bron: Sportgericht 2 \/ 2015<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Blote voeten Hardlopen langs de vloedlijn, dromend over Abebe Bikila en Zola Budd, op je blote voeten. Dan voel je je vrij, rijk\u2026.. en schoen-loos. Het is wel even wennen, rennen op je voeten. En is het wel zo verstandig? Voeten Het risico zit hem niet in het stappen op &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4934,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[14],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4932"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4932"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4932\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4935,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4932\/revisions\/4935"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4934"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}