{"id":4521,"date":"2015-02-25T00:08:21","date_gmt":"2015-02-24T23:08:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=4521"},"modified":"2015-03-05T10:24:59","modified_gmt":"2015-03-05T09:24:59","slug":"metabole-switch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=4521","title":{"rendered":"Metabole Switch"},"content":{"rendered":"

\"morning\"<\/a><\/p>\n

Sportvasten<\/strong><\/p>\n

– Tekst: Vera Wisse<\/a> –<\/em><\/p>\n

Het principe sportvasten heeft enkele jaren geleden zijn intrede gedaan in de sportwereld. Maar wat houdt het nu precies in en wat is de zin en onzin van sportvasten? <\/p>\n

Deel 1: de metabole switch.<\/strong>
\nTip: lees ook deel 2: De zin en onzin van sportvasten.<\/a><\/p>\n

Trainingsmethode<\/strong>
\nVolgens de website Sportvasten<\/a> is sportvasten: \u201ceen 10- daagse trainingsmethode waarbij de spieren en de lever worden getraind in het gebruik van vet in plaats van suiker\u201d. Dit zou leiden tot een gewichtsverlies van 2-4kg in 10 dagen bij vrouwen en 4-6kg bij mannen, een gemiddelde conditieverbetering van 9% bij vrouwen en 14% bij mannen en zou bovendien een \u201cbijzonder goede methode zijn om sportprestaties te verbeteren\u201d. <\/p>\n

E\u00e9n onderzoek<\/strong>
\nHoewel dit bijna te mooi klinkt om waar te zijn, blijkt er toch \u00e9\u00e9n (!) wetenschappelijk artikel te zijn waaruit deze resultaten zijn gebleken. Deze van oorsprong Duitse thesis toont met een onderzoek van 14 gezonde, recreatieve mannelijke hardlopers deze resultaten aan. Het concept is dus overwegend gebaseerd op \u00e9\u00e9n onderzoek. <\/p>\n

Lichaamseigen vetten verbranden<\/strong>
\nIn de eerste 10 dagen wordt een lage calorie- en koolhydraatinname gecombineerd met korte cardiotrainingen om zo een \u201cmetabole switch\u201d te kunnen maken. De suggestie is dat het lichaam getraind wordt om minder koolhydraten te gaan verbranden en meer lichaamseigen vetten. Daarna volgt een programma gericht op een lagere koolhydraatinname van ongeveer 40% in combinatie met een trainingsprogramma van minimaal 2 dagen in de week. <\/p>\n

Meer brandstof<\/strong>
\nHet idee achter het sportvasten en het maken van een \u201cmetabole switch\u201d is wel degelijk interessant. Enigszins hieraan gelinkt is het al langer bekende principe \u201ctrain low, compete high\u201d waarbij het doel is om nuchter, dan wel met weinig koolhydraten achter de kiezen, een training in te gaan waardoor het lichaam getraind wordt om meer vetten te gebruiken. Om vervolgens tijdens de wedstrijd wel een adequate koolhydraatinname te hebben, waardoor je in theorie zou kunnen beschikken over m\u00e9\u00e9r brandstof. Immers, je kan meer vetten omzetten in energie \u00e9n je beschikt over een ruime hoeveelheid koolhydraten. <\/p>\n

Lage intensiteit<\/strong>
\nKan die \u201cmetabole switch\u201d nu daadwerkelijk gemaakt worden? Het blijkt uit meerder onderzoeken dat de capaciteit om vetten te verbranden toeneemt indien er weinig koolhydraten ter beschikking zijn. Het alom bekende trainen v\u00f3\u00f3r het ontbijt is hier een voorbeeld van. Dus in dat opzicht kan die vraag met \u2018ja\u2019 beantwoordt worden. Maar let wel: zonder koolhydraten kan er niet getraind worden op een hoge intensiteit! Het lichaam heeft bij kortdurende intensieve inspanningen nu eenmaal niet de tijd om zijn vetvoorraden aan te spreken. <\/p>\n

Vera Wisse<\/a> is een sportdi\u00ebtist met haar roots in Zeeland. Momenteel geeft zij les binnen het hoger onderwijs. Voor voedingsadviezen maakt zij graag tijd vrij.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sportvasten – Tekst: Vera Wisse – Het principe sportvasten heeft enkele jaren geleden zijn intrede gedaan in de sportwereld. Maar wat houdt het nu precies in en wat is de zin en onzin van sportvasten? Deel 1: de metabole switch. Tip: lees ook deel 2: De zin en onzin van …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4523,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[21],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4521"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4521"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4521\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4561,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4521\/revisions\/4561"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}