{"id":3216,"date":"2014-04-24T02:40:29","date_gmt":"2014-04-24T01:40:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=3216"},"modified":"2015-07-14T13:04:31","modified_gmt":"2015-07-14T12:04:31","slug":"slapen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=3216","title":{"rendered":"Slapen"},"content":{"rendered":"

\"slapen<\/a><\/p>\n

Lekker slapen. In 1 x de nacht door. Lang genoeg, diep en zonder onderbrekingen. Dat zijn de nachten waarin we heerlijk uitrusten. Fysiek herstellen we dan goed, doordat groeihormonen tijdens de diepe slaap worden afgegeven. Gemiddeld slapen we bij voorkeur 7 tot 8 uren per nacht. Jongeren rond de 20 jaar oud zullen gebaad zijn bij nachtrusten die iets langer duren; algauw 8,5 uur per nacht. Ouderen van rond de 60 hebben vaak al genoeg aan 6,5 uren slaap. Sporters kunnen wat meer slaap gebruiken dan een gemiddeld persoon. Een mooie richtlijn is: voor 23:00 naar bed en 8 tot 8,5 uren slapen.<\/p>\n

Helaas is lekker slapen niet voor iedereen weggelegd. Heel wat sporters en coaches kampen met slaapproblemen. Als de periode waarin je slechter of minder slaapt vrij kort is; enkele dagen tijdens belangrijke wedstrijden, dan kom je die, mede dankzij meer stress en adrenaline dan normaal, nog wel goed door. Duurt het langer dan zijn de effecten nadelig. Je krijgt last van fysieke en mentale vermoeidheid, je weerstand vermindert en je leerprestaties worden slechter. Bovendien ben je dan minder in staat goede beslissingen te nemen.<\/p>\n

Professor Akerstedt heeft onderzoek gedaan naar slaap in combinatie met insulinegevoeligheid. Een gezond proefpersoon sliep een week lang 4 uur per nacht. Aan het eind van die week was de insulinegevoeligheid gedaald naar die van een diabeet. Ook al zijn die eerste 4 uren van je slaap in de nacht volgens hem de belangrijkste uren en zou een gemiddeld mens daarbij redelijk moeten kunnen functioneren, het is dus blijkbaar niet gezond dat lang voort te zetten.<\/p>\n

Slaap jij goed? Check het eens aan de hand van de kenmerken die Shona Halson, werkzaam bij het Australian Institute of Sport koppelt aan goede slaap:
\n–\tKan je inslapen binnen 30 minuten?
\n–\tSlaap je langdurig door? (je wordt weinig keren akker tijdens je nachtrust.
\n–\tVoel je je minimaal 5 van de 7 dagen uitgerust een uur nadat je wakker bent geworden?<\/p>\n

Als je op deze vragen ja kan antwoorden, kan je genieten van een goede nachtrust. Heb je een vraag met nee beantwoordt, probeer dan je slaap te verbeteren. Een tip die een sporter geeft om makkelijk in te kunnen slapen is het zingen van liedjes en aan leuke dingen denken. Kijk ook eens kritisch naar je slaaphygi\u00ebne. Hiermee wordt je slaap bevorderend gedrag bedoeld. Wat doe jij voor het slapen gaan? Probeer hier verandering in te brengen als je je slaapkwaliteit wilt verbeteren. Lees bijvoorbeeld een boek i.p.v. te twitteren of op Facebook actief te zijn net voordat je gaat slapen. Verder lijkt het erop dat je beter slaapt als je je leven op orde hebt. Zorg dat je een goed overzicht op wat je doet en maak keuzes. Je vergroot dan voor jezelf de mogelijkheid gemakkelijker een regelmatig slaappatroon te ontwikkelen.<\/p>\n

Wil je succesvol zijn in je sport? Ga dan lekker slapen. Trainers en coaches zien een consistenter prestatieniveau bij sporters die goed slapen. Daarnaast blijkt de belastbaarheid toe te nemen. En een interessant weetje is: succesvolle sporters slapen beter dan hun minder succesvolle collega\u2019s. <\/p>\n

Tip
\nLees Dromen over Slapen <\/a>en slaap lekker.<\/p>\n

Bron: Sportgericht nr.6 \/ 2013<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lekker slapen. In 1 x de nacht door. Lang genoeg, diep en zonder onderbrekingen. Dat zijn de nachten waarin we heerlijk uitrusten. Fysiek herstellen we dan goed, doordat groeihormonen tijdens de diepe slaap worden afgegeven. Gemiddeld slapen we bij voorkeur 7 tot 8 uren per nacht. Jongeren rond de 20 …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3227,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3216"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3216"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3216\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5044,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3216\/revisions\/5044"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3227"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}