{"id":1428,"date":"2013-07-06T08:35:44","date_gmt":"2013-07-06T07:35:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=1428"},"modified":"2013-07-06T09:56:24","modified_gmt":"2013-07-06T08:56:24","slug":"wat-te-trainen-in-de-vakantie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=1428","title":{"rendered":"Wat te trainen in de vakantie"},"content":{"rendered":"

\"BNkX12CCUAApprn\"<\/a><\/p>\n

Heerlijk, vakantie. Weken wordt er al naar uitgekeken: Tijd om te trainen. Maar is dat wel zo? Hebben we in de vakantie meer tijd om te trainen? Kan je meer en beter trainen in de vakantie?
\nAllereerst zal de vakantiebestemming een bepalende factor zijn. Wie altijd op vlakke ondergrond loopt en vakantie gaat vieren in de bergen, zal na een eerste training aardig wat spierpijn kunnen oplopen. Wie 2 weken lang op een camping aan het zwembad gaat zitten en enkel de camping verlaat voor een training, zal meer kunnen trainen dan iemand die elke dag flinke uitstapjes maakt en daarbij ook nog eens stukken wandelt of gaat fietsen. Zit je in voorbereiding op een marathon? Dan zijn je lange duurlopen de key-trainingen. Op vakantie echt nog even die lange duurloop moeten lopen is bij 40 graden Celsius een ongewenst moeten. Spierpijn, vermoeidheid, moeizaam lopen of per se willen gaan lopen, kan een smet zijn op een vakantie. Dat is zonde. Een vakantie gaat in de eerste plaats altijd om een fijne tijd met elkaar. <\/p>\n

Volg je een algemeen schema over internet of bekijk je per keer dat je deur uit gaat voor een loopje waar je zin in hebt?
\nLoop dan het volgende lijstje even langs: <\/p>\n

Mix van tips & advies.<\/strong>
\n1.\tNeem 1 paar loopschoenen mee waarop je duurlopen loopt. Hierop kan je ook minutenlopen en fartlek<\/a> trainingen lopen.
\n2.\tDrink voldoende tijdens het reizen naar de vakantiebestemming. Ook op de terugreis.
\n3.\tNeem na een reisdag die langer heeft geduurd dan een halve dag een rustdag.
\n4.\tKoop een wandel of fietskaart (e.v.t. met hoogtelijnen) en zoek daarop de gebieden die aantrekkelijk zijn om er te gaan lopen.
\n5.\tHoud rekening met verschil in temperatuur. Neem de tijd te wennen aan een ander klimaat.
\n6.\tMaak van de eerste training een verkenningsloopje door de omgeving van maximaal een uur.
\n7.\tAls je internet tot je beschikking hebt kan je loopjes van anderen in die buurt bekijken.
\n8.\tMaak gebruik van de omgeving. In de heuvels kan je genieten van een fartlek<\/a>, op vlak terrein is een minuten-loop geschikter.
\n9.\tPlan evenveel of iets minder trainingen per week als tijdens het gewone dagelijks leven.
\n10.\tBij een periodisering kan je de vakantie gebruiken als een heerlijke rustperiode.
\n11.\tGa na een flink uitstapje of na een wandel of fietstocht lekker luieren.
\n12.\tLoop als derde training pas een lange duurloop.
\n13.\tNeem een kaart en of telefoon mee als je onzeker bent of je jouw weg kan vinden.
\n14.\tHet wordt leuker als een gezinslid meefietst.
\n15.\tMisschien zijn er wel loopjes in de omgeving of kom je andere lopers tegen met wie je kan lopen.
\n16.\tPlan een dag voor de terugreis een milde training of rust.
\n17.\tGeniet van de vakantie. Het is geen trainingsstage. Dat wat je mist in training pak je wel weer op als je het vaste thuisritme weer aanhoudt. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Heerlijk, vakantie. Weken wordt er al naar uitgekeken: Tijd om te trainen. Maar is dat wel zo? Hebben we in de vakantie meer tijd om te trainen? Kan je meer en beter trainen in de vakantie? Allereerst zal de vakantiebestemming een bepalende factor zijn. Wie altijd op vlakke ondergrond loopt …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1430,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[14],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1428"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1428"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1428\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1469,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1428\/revisions\/1469"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1430"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}