{"id":133,"date":"2014-01-02T17:32:31","date_gmt":"2014-01-02T16:32:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.join2train.org\/?p=133"},"modified":"2014-01-14T15:06:28","modified_gmt":"2014-01-14T14:06:28","slug":"zones-van-zoladz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.join2train.org\/?p=133","title":{"rendered":"Zones van Zoladz"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_2567\" aria-describedby=\"caption-attachment-2567\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"http:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/garmin220.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/garmin220.jpg\" alt=\"Garmin\" width=\"1024\" height=\"683\" class=\"size-full wp-image-2567\" srcset=\"https:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/garmin220.jpg 1024w, https:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/garmin220-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/garmin220-700x466.jpg 700w, https:\/\/www.join2train.org\/wp-content\/uploads\/garmin220-332x221.jpg 332w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2567\" class=\"wp-caption-text\">Garmin<\/figcaption><\/figure>\n<p>De indeling van trainingen zijn gebaseerd op \u201cde 5 zones van Zoladz\u201d die ontwikkeld zijn door Jerzy Zoladz, een Poolse inspanningsfysioloog. Deze 5 zones geven een beeld in welke training binnen een bepaalde zone getraind wordt. Het is een richtlijn hoe hard je in elke training zou kunnen lopen. De zones zijn gebaseerd op je hartslag. Via een simpele berekening krijg je een indicatie van je maximale hartslagfrequentie per minuut. Berekening: maximale HF is: 220 \u2013 je leeftijd. Trek hier nog eens 10 slagen vanaf en je komt uit op de hartslagfrequentie per minuut waarop je kan lopen in zone 5. Bij elke zone loop je 10 slagen lager in hartslag. Dit is een schatting. Wil je meer zekerheid, laat een trainer dan een Zoladztest afnemen of kies voor de <a href=\"http:\/\/www.join2train.org\/?p=551\" target=\"_blank\">ATDS-test <\/a>op de fiets. Loop je liever niet op hartslag of heb je geen hartslagmeter, maak dan gebruik van de \u201cpraatindicatie\u201d. <\/p>\n<p>De indeling ziet er als volgt uit:<br \/>\nZone\t\tHF\t\tTraining\t\tPraatindicatie<br \/>\nZone 1\t\t\t\trustige duurloop &#8211;\tpraten gaat makkelijk<br \/>\nZone 2\t\t\t\tvlotte duurloop +\tpraten lukt nog<br \/>\nZone 3\t\t\t\tminutenloop\t\tpraten wordt lastig<br \/>\nZone 4\t\t\t\twedstrijd 10 km \tpraten is ongemakkelijk<br \/>\nZone 5\t\t\t\twedstrijd 5 km\t\tpraten lukt niet<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De indeling van trainingen zijn gebaseerd op \u201cde 5 zones van Zoladz\u201d die ontwikkeld zijn door Jerzy Zoladz, een Poolse inspanningsfysioloog. Deze 5 zones geven een beeld in welke training binnen een bepaalde zone getraind wordt. Het is een richtlijn hoe hard je in elke training zou kunnen lopen. De &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2567,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[29,14],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/133"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=133"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/133\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2570,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/133\/revisions\/2570"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.join2train.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}