Trainingsschema Mei 2019 @Marianne de Kok

Op basis van drie of 4 looptrainingen per week weer een 10 km kunnen lopen in de 38 minuten, zegt iets over de mogelijkheden van Marianne op hardloopgebied, maar dankt zij ook aan haar actieve leefstijl.

EnjoyYourRun

Trainingsschema Mei 2019
Week 18 rustig Meivakantie
M 29 loopgroep
D duur + kracht 20-10+ hierin verdeeld 3 x 100 m tempo lopen
W fietsen
D blokkenloop 10- (6-4-6-3) 10- p:4 zone 1 tot 2
V rust
Z duurloop 50 20-10+10-10+
Z spinnen
Weektotaal 32 km

Week 19 max
M 6 duur + kracht 15-10+10-
D rust
W fietsen
D baan
V rust
Z Nisse 15 K
Z fietsen
Weektotaal 37 km

Week 20 rustig
M 13 loopgroep
D duur + kracht 20-10+ hierin verdeeld 3 x 100 m tempo lopen
W fietsen
D baan
V rust
Z duurloop 15-10+15-10+
Z fietsen
Weektotaal 34 km

Week 21 opbouw
M 20 duur + kracht 15-15+10- hierin verdeeld 6 x 200 m tempo lopen
D rust
W fietsen
D blokkenloop 10- (6-4-6-3) 10- p:4 zone 1 tot 2
V rust
Z duurloop 15-15+15-15+
Z fietsen
Weektotaal 30 km

Week 22 max
M 27 loopgroep
D duur + kracht 20-10+ hierin verdeeld 3 x 100 m tempo lopen
W fietsen
D baan aangepast
V rust
Z Van Goghloop 10 K
Z fietsen
Weektotaal 35 km

Join2Run
3 april 9 k NK Veldloop Ambtenaren in Best.
6 april Oosterscheldeloop 5 kilometer
vrijdag 12 april de Oranjemuidenloop 9.2 K
de Vlietloop in Oud Gastel 10 K
11 mei de Meidoornloop 15 K
1 juni van Goghloop 10 K