Trainingsschema Marianne April 2019

Altijd in beweging

– Tekst: Marianne de Kok –
Maart was een maand zonder wedstrijden. De vrije tijd vulde ik naast hardlopen en fietsen met studeren. Examen anatomie en bewegingsleer stond op het programma. Met een mooi resultaat afgesloten, heb ik nu weer ruimte om wedstrijden te lopen. De conditie heb ik goed op peil kunnen houden. Trainen was een mooie afwisseling op studeren, het zorgt voor een leeg hoofd en geeft daarna weer energie om aan de slag te gaan. Dat zelfde merk ik na een drukke werkdag. Niks fijner om dan nog even lichamelijk in actie te komen.
Ik heb mijn racefiets is uit de winterslaap doen ontwaken. Deze winter heb ik voor het eerst spinninglessen in de sportschool gevolgd. Ik kan eigenlijk niet goed of het mij helpt gemakkelijker te fietsen. Het was in ieder geval een mooie aanvulling op de looptrainingen. Buiten fietsen blijft toch wel veel fijner, maar de eerste tijd heb ik het altijd weer pittig op de racefiets. Ik moet kilometers maken om gemakkelijk te fietsen.
Met het lopen ben ik inmiddels zover dat ik duurlopen van een uur en een volledige baantraining kan doen. Het fundament om verder op te bouwen is er weer. Nu stap voor stap voortgaan.

Trainingsschema April 2019
Week 14 max
M 1 duurloop 15-10+10-10+ hierin verdeeld 4 x 100 m tempo lopen
D rust
W NK Veldloop ambtenaren 9 K
D rust
V rust
Z Oosterscheldeloop 5 kilometer
Z spinnen
Weektotaal 31 km

Week 15 rustig – opbouw
M 8 loopgroep
D duur + kracht 20-10+ hierin verdeeld 3 x 100 m tempo lopen
W fietsen
D rust
V Oranjemuidenloop 9.2 k
Z rust
Z duurloop 20-10+10-10+
Weektotaal 36 km

Week 16 opbouw
M 15 duur + kracht 20-15+15- hierin verdeeld 4 x 150 m tempo lopen
D rust
W fietsen
D baan
V rust
Z blokkenloop 10- (6-4-6-4) 10- p:4 zone 1 tot 2
Z spinnen
Weektotaal 34 km

Week 17 max Meivakantie
M 22 duur + kracht 15-15+10-10+ hierin verdeeld 6 x 150 m tempo lopen
D rust
W fietsen
D duurloop 20-10+10-10+
V rust
Z De Vlietloop in Oud Gastel 10K
Z rust
Weektotaal 34 km

Week 18 rustig Meivakantie
M 29 loopgroep
D duur + kracht 20-10+ hierin verdeeld 3 x 100 m tempo lopen
W fietsen
D blokkenloop 10- (6-4-6-3) 10- p:4 zone 1 tot 2
V rust
Z duurloop 20-10+10-10+
Z spinnen
Weektotaal 32 km

Join2Run
3 april 9 k NK Veldloop Ambtenaren in Best.
6 april Oosterscheldeloop 5 kilometer
vrijdag 12 april de Oranjemuidenloop 9.2 k
27 april 6.8 km in Middelharnis, de Vlietloop in Oud Gastel (10 en 5 km).
11 mei de Meidoornloop lopen.
april/mei over 10 kilometer:
30 mei 10 km Goldentenloop Delft

EnjoyYourRun
Anjolie