Trainingsschema Marianne Maart 2019

Marianne volgt een gezonde leefstijl.

Er is in de media veel aandacht voor leefstijl en tal van lopers proberen hun leefpatroon aan te passen om iets meer aandacht te besteden aan gezonde voeding en wat meer bewegen. Daar waar anderen iets kunnen aanpassen, leeft Marianne al jaren vanuit een intrinsieke motivatie volgens een gezond leefpatroon. Dat is wat bij haar past en waar zij zich goed bij voelt. Dankzij de studie die zij op dit moment volgt, zal zij kennis opdoen ook anderen te kunnen begeleiden in de omschakeling naar een gezondere leefstijl.

Het lopen, fietsen en spinnen in het trainingsschema biedt voor Marianne een fijne basis om elke dag voldoende te mogen bewegen.

Trainingsschema maart 2019
Week 9 rustig
M 25 duur + kracht 15-10+15-
D rust
W fietsen
D baan aangepast
V rust
Z duurloop 20-10+10-15+
Z spinnen Weektotaal 31 km

Week 10 opbouw Voorjaarsvakantie
M 4 duur + kracht 15-10+10-10+
D rust
W fietsen
D blokkenloop 10- (6-3-6-3) 10- p:4 zone 1 tot 2
V rust
Z duurloop 15-10+10-15+
Z fietsen Weektotaal 29 km

Week 11 max
M 11 loopgroep
D rust
W fietsen
D baan aangepast
V rust
Z Massaloop 10 K
Z spinnen
Weektotaal 29 km

Week 12 rustig
M 18 duur + kracht 20-10+10- hierin verdeeld 3 x 150 m tempo lopen
D rust
W fietsen
D baan
V rust
Z duurloop 20-10+10-10+5-
Z spinnen Weektotaal 31 km

Week 13 opbouw
M 25 loopgroep
D duur + kracht 15-5+10- hierin verdeeld 5 x 150 m tempo lopen
W fietsen
D baan
V rust
Z duurloop 15-15+15-15+
Z spinnen Weektotaal 36 km

Week 14
W NK Veldloop ambtenaren 9 K