Trainingsschema Marianne Februari 2019

Marianne heeft dankzij de jaren waarin zij gesport heeft een sterke basis in duurvermogen. Ze hoeft deze enkel te onderhouden via duurlopen en fietstrainingen. Daarnaast loopt zij een training per week waarin prikkels zitten het tempo iets omhoog te krijgen en dat vast te kunnen houden. Dankzij de structuur hierin loopt ze alweer voorin mee bij de wedstrijden in Zeeland.

EnjoyYourRun

Trainingsschema Februari 2019
Week 6 rustig
M 4 loopgroep
D training op werk
W fietsen
D baan
V rust
Z duurloop 15-10+15-10+
Z fietsen
Weektotaal 33 km

Week 7 opbouw
M 11 duur + kracht 15-15+15- hierin verdeeld 3 x 150 m tempo lopen
D rust
W fietsen
D baan
V rust
Z duurloop 55 15-15+10-15+
Z spinnen
Weektotaal 32 km

Week 8 max
M 18 loopgroep
D duur + kracht 10-10+10-10+ hierin verdeeld 4 x 150 m tempo lopen
W fietsen
D baan
V rust
Z duurloop 15-15+15-15+
Z spinnen
Weektotaal 38 km

Week 9 rustig
M 25 duur + kracht 15-10+15- hierin verdeeld 3 x 150 m tempo lopen
D rust
W fietsen
D baan
V rust
Z duurloop 20-10+10-15+
Z spinnen
Weektotaal 31 km