Trainingsschema december 2018 Marianne


Vlot het jaar uit.
De belastbaarheid is verbeterd en zodoende kunnen de duurlopen volbracht worden zonder de wandelrusten.

Voor elke loper / loopster die in 2018 het schema met belangstelling volgde of er wellicht trainingen uit gelopen heeft: Dank voor de interesse en EnjoyYourRun.

Trainingsschema december 2018
Week 49 opbouw
M 3 rust
D duur + kracht 15-10+/10-15+ /: 1 wandelen
W fietsen
D baan aangepast
V rust
Z duurloop 20-10+10-
Z spinnen
Weektotaal 30 km

Week 50 opbouw
M 10 duur + kracht 15-10+/10-15+ /: 1 wandelen
D rust
W duurloop 20-/10+/10- hierin verdeeld 8 x 400 m tempo lopen
D rust
V rust
Z duurloop 15-10+10-10+
Z spinnen
Weektotaal 27 km

Week 51 max
M 17 loopgroep
D duur + kracht 10-/10+
W fietsen
D baan aangepast
V rust
Z Aagtekerkerun 8 K
Z spinnen
Weektotaal 34 km

Week 52 rustig kerstvakantie
M 24 rust
D duurloop 20-10+15-
W fietsen
D duurloop 15-15+15- hierin verdeeld 8 x 200 m versnellen
V rust
Z duurloop 20-10+10-
Z rust
Weektotaal 26 km

Week 1 max kerstvakantie
M 31 Tankloop 10 K
D rust
W fietsen
D duurloop 20-10+10-
V rust
Z duurloop 15-10+15-10+
Z spinnen
Weektotaal 30 km

Join2Run
23 sept Kraaienloop 7,5 K
5 okt LadiesRun
25 november wel de 7.5 km van Nisse
December Aagtekerkerun 8 k
31 dec Tankloop 10 K