Trainingsschema November 2018 Marianne de Kok

Dat is twee
– Tekst: Marianne de kok –

Hoera, mijn tweede schema van dit jaar. Dat betekent dat ik nog steeds in de running ben. En daar ben ik erg blij mee. Het eerste schema stond in het teken van een rustige opbouw, het wennen aan de loopbelasting. Tot nu verloopt dat best goed. Conditioneel ben ik door het fietsen erg sterk, dus dat is ook gelijk de valkuil. Ik kan wel harder en meer, maar voor mijn linker heup is dat niet goed.

Dat ik weer heerlijk door de polder kan rennen en aan een baantraining mee kan doen, is mij veel waard. Het onderdeel zijn van mijn trainingsgroep heb ik ook echt gemist. Mijn loopmaatjes waren vast blij, dat ze even onder mijn stramien vandaan konden. Even niet door dribbelen in de pauze maar lekker stilstaan en kletsen…….Stabiele rondetijden, ach, we nemen het zoals het uitkomt. Dat is weer voorbij met mijn terugkomst in de groep. Nou ik geniet ervan dat ik weer samen met ze kan lopen.

De laatste twee maanden van dit jaar hoop ik verder te kunnen bouwen naar drie goede trainingen in de week. Dan kan ik in 2019 weer voorzichtig aan mooie wedstrijden gaan denken.

Trainingsschema November 2018

Week 44 opbouw
M 29 loopgroep
D duur + kracht zelf 10-/10+
W fietsen
D baan aangepast
V rust
Z duurloop 15-10+/10-15+ /: 2 wandelen
Z spinnen
Weektotaal 30 km

Week 45 rustig
M 5 rust
D duur + kracht zelf 15-/10+15-
W fietsen
D baan aangepast
V rust
Z duurloop 20-/10+15- /: 2 wandelen
Z spinnen
Weektotaal 27 km

Week 46 max
M 12 loopgroep
D duur + kracht zelf 15-/10+
W fietsen
D baan aangepast
V rust
Z duurloop 10-10+/10-10+10- /: 2 wandelen
Z spinnen
Weektotaal 31 km

Week 47 rustig – max
M 19 rust
D duur + kracht zelf 10-10+10-
W fietsen
D baan aangepast
V rust
Z rust
Z Zakloop 7.5 km van Nisse
Weektotaal 27 km

Week 48 rustig
M 26 rust
D kracht zelf
W fietsen
D baan aangepast
V rust
Z duurloop 20-5+/15-10+ /: 2 wandelen
Z fietsen
Weektotaal 20 km

Doelen
Pijnvrij deelnemen aan loopjes in november en december.

Join2Run
23 sept Kraaienloop 7,5 K
5 okt LadiesRun
25 november wel de 7.5 km van Nisse
December Aagtekerkerun