Trainingsschema Eind September Eind Oktober 2018 Marianne


Hart of verstand

Hoe vaak komt het niet voor, de afweging: volg je je hart of je verstand?
– Tekst: Marianne de Kok –

Ik had mij in januari ingeschreven voor de 10 kilometer Ladiesrun van de Kustmarathon. En al die tijd gedacht dat ik in oktober wel weer zover zou zijn dat ik 10 kilometer kon hardlopen. Al zou ik wat moeten wandelen, meedoen zou ik. Bij geen enkele loop in Zeeland, heb je zo’n decor: de zee, de duinen tussen Westkapelle en Zoutelande. Gecombineerd met de vele enthousiaste aanmoedigingen van het publiek. Ik vind het elk jaar een prachtige belevenis, en heb altijd wel een kippenvel momentje. Daar wil ik lopen samen met al die andere 10 kilometer lopers, daar hoor ik bij, daar ligt mijn hart.
Het viel dan ook behoorlijk tegen dat ik op mijn trainingsschema las: Ladiesrun 5 kilometer. Dat leverde gelijk een telefoongesprekje met mijn trainster Anjolie Engels op. En dan spreekt het verstand. De 10 kilometer van de Kustmarathon, is wel iets anders dan een 10 kilometer op de weg. De belasting is veel groter. Ook ik weet dat. En wat was ook al weer mijn voornaamste doel op dit moment: van mijn blessure afkomen. Dus ik moet het verstand laten spreken en dat is: de 5 kilometer gaan lopen. Dat past op dit moment bij de belastbaarheid van mijn lijf. Ondanks dat ik inmiddels 30 minuten aaneengesloten in een aardig tempo af kan leggen op de weg. Dat is toch een ander verhaal dan lopen op het strand en door de duinen.
Dus mensen vraag niet: “wat doe jij nu op de 5 kilometer, jij kunt toch gemakkelijk een 10 lopen?”. Die 10 lopen is nu niet verstandig en laat ik nu dit keer eens een verstandig keuze maken.

Trainingsschema Eind September Eind Oktober 2018
Week 38 opbouw
M 17 loopgroep
D kracht zelf
W duurloop met tempo: 2 x (2-1-2) p:1, sp:2 wandel
D uitje
V rust
Z fietsen
Z Kraaienloop 7,5 K
Weektotaal 25 km

Week 39 opbouw
M 24 rust
D duur + kracht zelf 15-/10+10-
W fietsen
D feestje + duurloop met tempo: 2 x (2-2-2) p:1, sp:2 wandel
V rust
Z duurloop 20-/15+10- /: 2 wandelen
Z feest
Weektotaal 25 km

Week 40 max
M 1 loopgroep
D duur + kracht zelf 10-/10+
W fietsen
D rust
V LadiesRun 5 K
Z rust
Z duurloop 20-/10+15- /: 2 wandelen
Weektotaal 27 km

Week 41 rustig
M 8 rust
D duur + kracht zelf 15-/10+10-
W fietsen
D duurloop met tempo: 2 x (2-2-1) p:1, sp:2 wandel
V rust
Z duurloop 15-10+/10-10+ /: 2 wandelen
Z fietsen
Weektotaal 23 km

Week 42 opbouw Herfstvakantie
M 15 duurloop 10-10+/10-10+10- /: 2 wandelen
D kracht zelf
W fietsen
D duurloop met tempo: 2 x (1-3-1) p:1, sp:2 wandel
V rust
Z duurloop 15-10+/15-10+ /: 2 wandelen
Z fietsen
Weektotaal 27 km

Week 43 max
M 22 loopgroep
D duur + kracht zelf 10-/10+
W fietsen
D baan aangepast
V rust
Z duurloop 15-15+/15+15- /: 2 wandelen
Z fietsen
Weektotaal 32 km

EnjoyYourRun