Trainingsschema december 2017 @Marianne de Kok

2017

2017

– Tekst: Marianne de Kok –
Tja daar zit ik dan in de lappenmand. Nog steeds herstellend van een pijntje. En het wil maar niet verdwijnen. Ik ben blij dat ik in ieder geval rustig mag lopen en fietsen. Want zonder een dagelijkse portie beweging, voel ik me niet prettig. Zo sluit ik 2017 anders af dan ik zou willen.

Het eind van het jaar nodigt altijd uit tot terugkijken. Een jaar dat zo mooi begon. Een 10 kilometer onder de 38 minuten. Die Nederlandse titel bij de dames 45, op de halve marathon. Daarna een blessure die een lange hersteltijd vergde. Maar waardoor ik wel volop fietskilometers kon afleggen. En zo met man en zoon mooie fietstochten maakte en een fietsvakantie met gemak kon volbrengen. Ook daar kon ik erg van genieten.

Verrassend de winst in de Boulevardloop, de eerste wedstrijd na de blessure. Een mooie tijd en winst bij de dames veteranen in de Dam tot Damloop. Allemaal zaken waar ik met veel voldoening op terugkijk.

Helaas daarna het huidige pijntje opgelopen. Maar na al die jaren weet ik ook dat dit weer overgaat. En ik verwacht in 2018 weer mooie dingen mee te maken.

Trainingsschema December 2017
Week 50 opbouw
M 11 duurloop 15-15+15-15+
D kracht
W fietsen
D duurloop 15-15+10-20+
V rust
Z blokkenloop 15- (3-4-3) 10- P:4
Z fietsen
Weektotaal 32 km

Week 51 rustig
M 17 loopgroep
D kracht
W rust
D duurloop 20-10+15-15+
V rust
Z duurloop 15-15+20-10+
Z fietsen
Weektotaal 30 km

Week 52 opbouw Kerstvakantie
M 24 duurloop 15-15+10-20+
D kracht zelf
W fietsen
D duurloop 15-15+15-15+
V rust
Z blokkenloop 15- (4-3-4) 10- P:4
Z fietsen
Weektotaal 27 km

EnjoyYourRun