Join Anjolie2Run November 2017

Logboek
Na heerlijk gelopen te hebben tijdens de Mosselloop is ook de eerste korte cross van De Zeeuwse verzekeringen Crosscompetitie gelopen. De Elderschans te Aardenburg was dit jaar het decor voor het Zeeuwse kampioenschap. Voor mij goede prikkels in het lopen van tempo. Deze komende winterperiode wil ik graag de crossen lopen en zo nu en dan weer deelnemen aan een langere loop.

Logboek November 2017
Week 44 rustig
Ma bos duin strand 60
Woe duurloop 20-10+10- hierin 3 x 100 m versnellen – 9.30 km
Kracht
Zo duurloop 15-15+15- – 9.28 km

Week 45 max
Di minutenloop 3 x (4-2) p:1, sp:2 – 9.09 km
Woe kracht
Vr loslopen 15-5+ – 2.93 km
Za Mosselloop 8 km – 8.50 km

Week 46 rustig
Ma bos duin strand 50 – 9.21 km
Woe minutenloop 2 x (2-4-2) p:1, sp:2 – 9.13 km
Kracht
Vr bos duin strand 60 – 10.16 km

Week 47 opbouw
Ma Bos duin strand 35 – 7.04 km
Woe duurloop 15-15+15- hierin verdeeld 5 x 100 m versnellen – 9.27 km
Kracht
Vr loslopen 25-5+ – 3.60 km
Za Aardenburg Elderschanscross 2,4 km – 2.42 km

Week 48 max
Ma bos duin strand 20 – 3.99 km
Di duurloop 40 20-10+10- hierin verdeeld 6 x 100 m versnellen – 9.27 km
Woe kracht
Do minutenloop 3 x (2-2-2) p:1, sp: 2

EnjoyYourRun