Protocol voeding tijdens revalidatie

voeding en revalidatie

5 adviezen

- Tekst: Anton Engels –

Advies 1
Pas je hoeveelheid eten aan de vernieuwde situatie. In het begin van de revalidatie zult u waarschijnlijk wat minder bewegen.

Advies 2
Eet elke 3-5 uren ca. 25gr. eiwitten in de vorm kwark, magere yoghurt, Skyr.
Eet kort voor het slapen nog een bakje kwark, magere yoghurt of Skyr.

Advies 3
Eet ontstekingsremmende producten: groenten, rood fruit, noten en vis. Eet kleurrijk.
Vermijd ontstekingsbevorderende producten: suiker, frituur, bewerkt vlees.

Advies 4
Eet 3 x per dag voor het oefenen / trainen 15gr. gelatine in combinatie met 50 mg. vit. C.

Advies 5
Zorg dat u voldoende drinkt (mineraalwater): ca. 1,5 tot 2 l. per dag.
Vermijd roken en drinken van alcohol.

Doelen
1. Energiebeschikbaarheid;
2. Opbouw en afbraak van spiereiwit;
3. Remmende werking op ontstekingen;
4. Optimaliseren van nieuw bindweefselherstel.