10 Tips voor bewegen in de vakantie

feel fit

Feel Fit
Vakantie.
Tijd om uit te rusten, bij te tanken en te genieten van het tijdloos leven.
Goed voor het welzijn, welbevinden en je gezondheid.
Hoe vul jij die in en hoe blijf je fit of word je fitter?

10 Tips
1. Ga op reis en neem mee: Geschikte sportschoenen en kleding;
2. Het is verstandig het aantal trainingseenheden in de vakantie ongeveer gelijk te houden aan het aantal in het dagelijks leven thuis. Een plotselinge toename kan blessures veroorzaken;
3. Zorg voor een geleidelijke opbouw in training. Gedoseerde stappen in trainingsprikkels geven een positief effect;
4. Wie activiteiten kiest gericht op duurvermogen kan bij het hardlopen blokken invoeren waarbinnen op een iets hoger tempo gelopen wordt. Richtlijn: 10 slagen hoger in hartslag, meerdere minuten achtereen, meerdere herhalingen met korte rusten. Stippel vooraf een mooie route uit;
5. Wie kiest voor een korte intensieve training kan denken aan HIIT;
6. Een warming-up van minimaal 10 minuten is aan te raden bij een korte en explosieve training. Wie een duurloop gaat lopen, loopt minimaal de eerste 10 minuten in een rustig duurlooptempo: zone 1 volgens de Zones van Zoladz;
7. Ga je naar warmere oorden. Denk dan aan de warmtebalans en vochtbalans. Drink voldoende, vooral water / groene thee, verdeeld over de gehele dag. Neem bij inspanningen langer dan een uur een sportdrank mee voor tijdens de inspanningen en vul na de training je opgelopen tekort aan met een hersteldrank;
8. Neem de tijd voor oefeningen gericht op het verbeteren van kracht, stabiliteit en reactiviteit. Motiveer je medereisgenoten deel te nemen aan de training;
9. Check je voeding. Wie wil afvallen en zijn eetpatroon wil aanpassen kan de verandering van het dagelijks leven aangrijpen om meteen ook de eetgewoontes te doorbreken. Een verandering in het eetpatroon vraagt om een verandering in gedrag;
10. Blijf wel genieten van een goed ontbijt. Je voelt je dan fitter, energieker en je zal meer (sportieve) activiteiten willen ondernemen waar je de nodige energie voor gebruikt.

EnjoyYourRun