Trainingsschema Januari 2017 Marianne de Kok

januari

December
-Tekst: Marianne de Kok -
December was een “relatieve” rustmaand doordat ik nog meedeed aan de Bruggenloop. Ik eindigde daar net naast het podium, als vierde dame, maar was super tevreden met mijn tijd: 57.39 minuten. Ik had mij ingeschreven voor de Bruggenloop omdat het mij bijzonder leek over de Erasmusbrug en Brienenoordbrug te mogen rennen. Tijdens de Bruggenloop weer eens ondervonden dat ik in een wedstrijd daar niet echt oog voor heb en niet de gelegenheid neem om daarvan te genieten. Ik ben te zeer een wedstrijdmens en veel meer bezig met het lopen dan met de omgeving. Publiek daarentegen vind ik wel heel fijn, een goede aanmoediging kan mij over een lastig punt helpen.
December bracht mij een aantal keer op de behandeltafel van Anton Engels. Een pijntje wat niet verdween, vroeg en vraagt nog, aandacht en behandeling. Daar bovenop nog een forse virusinfectie op de luchtwegen. Zo ging december voorbij en ben ik er klaar mee. Ik wil weer aan de slag, gestructureerd trainen, en lekker bikkelen. Op naar januari.

Trainingsschema Januari 2017
Week 1 opbouw
M 2 fietsen + cs
D duurloop 60 15-15+10-20+
W fietsen
D blokkenloop 10- (6-4-6-4) 10- p:4 zone 1 tot 2
V rust
Z duur + fietsen 15-15+15-
Z duurloop 70 20-15+15-15+5-
Weektotaal 46 km

Week 2 max
M 9 fietsen + loopgroep
D blokkenloop 10- (6-5-6-4) 10- p:4 zone 1 tot 2
W fietsen
D baan
V rust
Z duur + fietsen 15-20+15-
Z duurloop 75 15-15+15-15+15-
Weektotaal 54 km

Week 3 rustig met max op za
M 16 fietsen
D duurloop 15-15+15-15+
W fietsen
D baan
V rust
Z Dow trimloop 15 km
Z fietsen
Weektotaal 43 km

Week 4 rustig
M 23 fietsen + loopgroep
D blokkenloop 10- (2-6-2-6-2) 10- p:4 zone 1 tot 2
W fietsen
D baan
V rust
Z duur + fietsen 20-15+15-
Z duurloop 70 15-15+15-15+10-
Weektotaal 53 km

Doel

Join2Run
21 jan Dow trimloop 15 km
11 febr Erpelkappersloop 17 km
19 maart NK halve marathon
26 maart Venloop
2 april LadiesRun Goes
30 april Competitie
28 mei Competitie
9 t/m 11 juni NK Masters Gouda
18 juni Competitie

Planning
Lopen en fietsen combi in winter als kan.
27 jan t / m 5 febr misschien wintersport
Aug / sept misschien eens duathlon?

Periodisering Winter
Voorbereidingsperiode 1 dec t/m half januari duur en blokkenlopen
Voorbereidingsperiode 2 half januari en februari minutenlopen specifiek
Wedstrijdperiode maart
Rustperiode eind maart

EnjoyYourRun