Join Anjolie2Run November 2016

Wat ik getraind heb in november 2016

De eerste cross van het seizoen is gelopen.
Kort van duur.
Gelukkig bleef het lopen krachtig.
Drie km fun,
op spikes door de bossen.
Drie kleine ronden.
Binnen een uurtje na de finish van zoonlief.
Met een dagje sport en pret.
Voelt de koude winter anders aan.

EnjoyYourRun

Logboek Anjolie november 2016
Week 44 Opbouw
Ma bos duin strand 60 – 11.24 km
Woe kracht
Do bos duin strand 50 – 9.41 km
Vr minutenloop 2 x(2-4-2) + 2 x 2 p:1, sp:2 – 9.34 km
Zo baantraining 2 x (5x400m) p:1:15, sp:3 Richttijd 1:30

Week 45 Max
Ma bos en strand 50 – 11.02 km
Di minutenloop 3 x (4-2-3) p:1, sp:2
Woe kracht
Do bos duin strand 50
Za Mosselloop 8 km
Zo rust

Week 46 Rustig
Di bos duin strand 55
Woe kracht
Do bos duin strand 55
Zo duurloop 30

Week 47 opbouw
Ma minutenloop 3x(3-2-3) p:1, sp:2
Di bos en strand 55
Woe kracht
Do bos duin strand
Za Elderschanscross kort

Week 48 max
Ma minutenloop 3 x(4-2-3) p:1, sp:2
Di bos en strand 35
Woe kracht

Doel
Winter De Zeeuwse Verzekeringen Crosscompetitie korte cross
Winter Zeeuws kampioenschap korte cross
Zomer 2017 NK masters
Zomer Pr’s op 100 m 200 m 400 m 800 m en verspringen

Join2Run
26 november Elderschanscross
3 december Inkelcross
17 december Aagtekerkerun
26 december Kerstloop Dishoek
31 december Tankloop
7 januari Wallenloop
14 januari ZK Deltacross
28 januari Scheldesportcross
11 februari Grevelingencross
4 maart Kustcross
11 maart Clubcross

Noot
De eerste cros van de crosscompetitie heb ik gemist i.v.m. het verzorgen van een theoriesessie tijdens de Looptrainersdag van de Atletiek Unie.